每個(gè)人的內(nèi)心都存在一個(gè)討厭的自己，怎樣做到停止自我厭惡？

例如本篇文章先前所提到的那樣，很多人依靠自我厭惡的方法來尋找激勵(lì)。而實(shí)際上，一些研究甚至支持此種觀點(diǎn)，認(rèn)為通過質(zhì)疑自己，可以讓自己更加努力。無論是想減肥、晉升還是完成某件事情，好像厭惡自己就能去做成功似的。

Kristin Neff 指出人們對(duì)自己嚴(yán)厲的主要原因之一就是害怕如果不對(duì)自己嚴(yán)厲就無法激勵(lì)自己。而這種害怕，隨之而來的是嚴(yán)厲的愛以及自我質(zhì)疑是有危害的。

嘗試用自我厭惡來激勵(lì)會(huì)導(dǎo)致不必要的焦慮和擔(dān)憂，甚至?xí)梁δ愕男袆?dòng)和動(dòng)機(jī)。

對(duì)策：用積極的想法而不是消極的想法來激勵(lì)自己。

沒有了持續(xù)不斷的批評(píng)和質(zhì)疑，你可能擔(dān)心對(duì)自己“太溫柔”了，這時(shí)你需要放松，通過積極的想法與發(fā)泄途徑來激勵(lì)自己。Neff 指出：“一個(gè)前所未有的研究證實(shí)自我同情的激勵(lì)力量?！?/span>

自我同情的人為自己設(shè)定更高的目標(biāo)，即使失敗了，也不害怕設(shè)定目標(biāo)；求知與成長(zhǎng)的欲望激勵(lì)著他們，他們便會(huì)堅(jiān)持為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的特定行為，比如鍛煉或少吃垃圾食品。而動(dòng)機(jī)的發(fā)生與嚴(yán)厲的愛的自我質(zhì)疑無關(guān)。

如果對(duì)于對(duì)與錯(cuò)你有一個(gè)健康的理解的話，你就會(huì)知道你不可能一直正確。

然而，當(dāng)你有自我厭惡的性格時(shí)，你就會(huì)傾向于記住犯錯(cuò)誤的時(shí)刻，而不是做正確事情的時(shí)刻。這是因?yàn)槟愕淖晕覙?gòu)建常態(tài)認(rèn)為你會(huì)犯錯(cuò)，丟掉你成功的時(shí)刻或者在正常情況下應(yīng)該獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。

長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致你對(duì)自己本人、自己的智力和自己在別人眼中的價(jià)值產(chǎn)生偏差。因?yàn)槟憧偸亲⒁獾阶约合麡O的一面。

對(duì)策：停止記錄自己對(duì)或錯(cuò)的頻率。

在我看來，對(duì)與錯(cuò)與你真誠的嘗試沒有多大關(guān)系。如果你還是想知道如何放棄在乎失敗或犯錯(cuò)的時(shí)刻，從本研究中獲取答案，即達(dá)到目標(biāo)時(shí)，正確比信心更重要。

根據(jù)研究，相對(duì)于成功，你有怎樣的感想要比精確的感受更重要。如果你對(duì)自己的能力有信心，你就很有可能成功，不要去管是否你能精確認(rèn)知自己的技能。

本研究建議過度自信可能會(huì)帶你進(jìn)入生死境況的麻煩之中，但是如果你自我厭惡的話，那就基本上是百利而無一害了。

你老是咕唧著如何才能趕上比你“好”的人，1.）不現(xiàn)實(shí)2.）無理由的貶低自己。

每個(gè)人都有積極與消極的一面，老是將眼光放在自己消極的一面而總是看別人的閃光點(diǎn)，這是毫無意義的。

對(duì)策：自己與自己比較。

不要老是想著趕上別人。而是要趕上自己的目標(biāo)以及在這一生當(dāng)中的成長(zhǎng)軌跡。

當(dāng)然了，你已經(jīng)學(xué)到許多新知識(shí)，你也可能成就頗豐。將眼光放在如何提高自己上，“休管他人瓦上霜”。