南寧心理咨詢：習(xí)慣性嚴(yán)重拖延怎么辦？

生活中你會(huì)不會(huì)也出現(xiàn)這樣一種情況：

明明定好了起床鬧鐘，但總是拖延賴床，害得你上班遲到，導(dǎo)致被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓而感到自責(zé)；計(jì)劃幾天

完成某件事，但是沉迷于另一件事，然后就想著明天再完成計(jì)劃的，然后就一拖再拖；到時(shí)間洗澡了，想

著早點(diǎn)休息，但是卻因?yàn)橥媸謾C(jī)拖延不去洗澡，總是想著再玩兩分鐘……

這種低能量，正在悄無聲息的影響著你的工作。為此，很多人就會(huì)嘗試各種辦法：找朋友傾訴和監(jiān)督、給

自己鼓勵(lì)打氣……但依舊無濟(jì)于事。這時(shí)候，你呀，就需要找心理咨詢啦。

曾經(jīng)有過一個(gè)典型的案例，一個(gè)男的做心理咨詢，發(fā)現(xiàn)自己“很有問題”：他很想完成一個(gè)工作，但是他非

常的緊張，肢體也非常的僵硬；每一次當(dāng)他想要努力使用自己肢體的力量，他發(fā)現(xiàn)他一直在拖延。在完全放

松的情況下，他想起自己小時(shí)候成績(jī)很優(yōu)秀，經(jīng)常名列前茅。

但只要自己考差了，就會(huì)被媽媽責(zé)怪，并且說他沒用。所以導(dǎo)致他現(xiàn)在十分害怕失敗，生怕那不到好結(jié)果而

被罵，于是下意識(shí)地逃避。然后他找到了心理咨詢師，通過咨詢師的專業(yè)技能，這個(gè)男的成功擺脫了拖延。

面對(duì)害怕和逃避心理是成長(zhǎng)過程中的常見現(xiàn)象。它們是保護(hù)自己避免負(fù)面情緒和傷害的一種方式。然而，過度

的逃避會(huì)導(dǎo)致拖延和各種壓力問題。心理咨詢中，應(yīng)對(duì)這類問題通常需要采用以下步驟：

1.自我認(rèn)知

我們需要深入了解自己的內(nèi)心世界，探索害怕和逃避背后的原因。可能涉及到過去的經(jīng)歷、個(gè)人成長(zhǎng)中的挫折、

家庭環(huán)境等。只有理解這些，我們才能更好地處理它們。

2.建立信任

與咨詢師建立信任關(guān)系是非常重要的。他們需要成為你的支持者和指導(dǎo)者，幫助你面對(duì)恐懼并找到應(yīng)對(duì)策略。

3.探索恐懼

通過咨詢師的引導(dǎo)，你可以逐漸面對(duì)你的害怕和逃避感。這可能涉及到想象、角色扮演、反思等方法。這是一個(gè)

需要勇氣和決心的過程，但最終你會(huì)感到更加自信和勇敢。

針對(duì)因?yàn)楹ε露颖軐?dǎo)致的拖延問題，以下是一些具體的建議：

1.設(shè)定目標(biāo)

制定具體的、可衡量的目標(biāo)，并且制定實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的計(jì)劃。目標(biāo)應(yīng)該是短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)相結(jié)合。當(dāng)實(shí)現(xiàn)

這些目標(biāo)時(shí)，及時(shí)給予自己積極的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)。

2.拆分任務(wù)

如果你面臨一個(gè)較大的任務(wù)或項(xiàng)目，將其拆分為幾個(gè)更小的部分。這將使你更容易集中注意力并感到更加控制力，

從而提高動(dòng)力和決心去完成任務(wù)。

3.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了逃避模式，學(xué)會(huì)使用積極的自我調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等。這些方法可以幫助你

冷靜下來并重新聚焦于當(dāng)前的任務(wù)或目標(biāo)。

4.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣可以幫助你保持精力充沛、情緒穩(wěn)定，從而更好地應(yīng)對(duì)拖延問題。例如，保持健康的飲食、規(guī)律的

睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等。

5.尋求支持

如果你感到無法獨(dú)自克服拖延問題，尋求他人的支持是非常重要的。這可以包括家人、朋友或?qū)I(yè)心理咨詢師。他們

可以提供建議和支持，幫助你克服困難。

6. 記錄進(jìn)度和反思：通過記錄自己的進(jìn)度和反思自己的行為，你可以更好地了解自己的習(xí)慣和模式，從而更好地調(diào)整

自己的行為和思維方式。

面對(duì)因?yàn)楹ε露颖軐?dǎo)致的拖延問題，建立積極的應(yīng)對(duì)策略非常重要。心理咨詢是一個(gè)很好的資源，可以幫助你理解

自己的思維和行為模式，并找到有效的應(yīng)對(duì)方法。通過不斷的實(shí)踐和反思，你可以逐漸克服拖延問題并實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。