看新聞總是害怕、焦慮，怎么辦？心理專家請你喝杯“TEA（茶）”

專業(yè)心理老師提醒正在焦慮的你們，在家要喝杯“TEA（茶）”，安頓自我身心。

T是Thought，代表想法的部分，即在想法上要停、止、轉(zhuǎn)。

停是在大腦胡思亂想時(shí)，在心里停＂暫停＂，不要再胡思亂想，因?yàn)楹紒y想只會讓自己更加焦慮，可以用深呼吸的方法，或者轉(zhuǎn)移注意力到當(dāng)下正在做的事情上的辦法；

止的意思是止損，告訴自己“已經(jīng)有一些損失、有一些現(xiàn)實(shí)壓力了，不要再主動地制造自己的壓力，造成更多的損失了”，劃下停損點(diǎn)；

轉(zhuǎn)的意思是轉(zhuǎn)念，給自己一些正向的思考，不僅要看到確診案例、死亡案例，還要看到一些人并沒有罹患肺炎、已經(jīng)治愈的信息，客觀看待所獲得的信息，不過度聚焦在負(fù)面信息。

E是Emotion，代表情緒的部分，通過聽、看、笑、說、寫舒緩心理。

聽，可以聽一聽輕音樂、自己喜歡的音樂；

看，可以觀看一些美麗的圖片、景象或是自己喜歡看的劇、有趣好笑的小說漫畫等；

笑，臉部的表情會影響到內(nèi)在心理主觀的感覺，所以試著讓自己的臉部表情放輕松，試著微笑并放松身體，讓心理感受到平靜放松；

說，可以透過電話、微信和親朋好友說說話，互相關(guān)懷交流心里的感受、想法等；

寫，如果不想說或沒有人可以說，也可以通過寫下心理的感受想法，把內(nèi)在的訊息外化出來，抒解情緒。

A是Action，代表行動的部分，去做一些事情，可以用“動”“ 靜”“ 松”概括。

動，即運(yùn)動，適度的運(yùn)動可以促進(jìn)腦內(nèi)啡的分泌，讓我們感受平靜和放松；

靜，即靜心，可以利用網(wǎng)絡(luò)上、書籍中的“正念”練習(xí)方法，比如正念呼吸、身體掃描、正念行走、正念站立、正念飲食等等，這樣可以活在當(dāng)在，覺察個(gè)人的狀態(tài)，避免陷入情緒的漩渦之中；

松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、漸進(jìn)式放松、想象式放松等方法都被證實(shí)有效，這些方法的練習(xí)在網(wǎng)絡(luò)上也都有相關(guān)介紹可以學(xué)習(xí)。