千萬(wàn)別忽視“失眠”，它可能是心理疾病的先兆

生活中一些突發(fā)的事件，會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降，引起失眠，比如換工作，失戀，搬家等等。

失眠的表現(xiàn)主要有兩種，一是久久無(wú)法入睡，二是睡的時(shí)間短，很早便醒來(lái)。

偶爾失眠，或者連續(xù)幾天睡不好，都不是大問(wèn)題，不必過(guò)分緊張。

短時(shí)間內(nèi)有這些反應(yīng)，并不會(huì)給健康造成大的損害。

但是如果很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)有恢復(fù)，那就要引起重視了。

01

睡眠造成心理困擾，主要有兩個(gè)原因。

一是對(duì)睡眠期望太高，覺(jué)得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問(wèn)題。

有的人到了睡覺(jué)時(shí)間，就開(kāi)始擔(dān)心，今天又要失眠了。

甚至快要睡著的時(shí)候，會(huì)突然想：我竟然睡著了。

二是睡覺(jué)前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。

小張的情況便是這樣，不停設(shè)想工作中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，自己能不能解決。

這時(shí)候，并不是工作給他困擾，而是想象中的威脅，并且，小張還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼，造成額外的壓力。

此種情況下可采用的方式可以是將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開(kāi)，聽(tīng)音樂(lè)和英文節(jié)目都是不錯(cuò)的選擇，根據(jù)自己的喜好，能夠吸引注意力就好。

但最重要的和最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件（工作，失戀，搬家）帶來(lái)的影響。

到底是什么事情引起了自己睡眠情況的變化，是焦慮還是抑郁，把源頭找出來(lái)梳理一下情緒，情況就有可能好轉(zhuǎn)。

如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就一定要重視起來(lái)，因?yàn)樗哒系K的發(fā)生很有可能是心理疾病的先兆。

02

如何判斷失眠是不是由心理病癥引起的呢？

一個(gè)簡(jiǎn)易的觀察方法是，在壓力較小的時(shí)候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。

如果有這種跡象，最好向?qū)I(yè)人士求助，說(shuō)明更詳細(xì)的情況。

像抑郁和焦慮這樣的心理疾病，藥物和心理咨詢都需要。

馬女士的兒子被外地重點(diǎn)大學(xué)錄取，本應(yīng)是一件好事，但是臨近開(kāi)學(xué)她卻開(kāi)始失眠。

總是擔(dān)心孩子一個(gè)人在外會(huì)遭遇挫折，是不是能妥善處理，自己要不要一起跟去外地生活。

雖然兒子無(wú)數(shù)次表示自己有能力照顧好自己，她還是會(huì)思慮到天明，偶爾還會(huì)睜著眼默默流淚。

像這種情況，已經(jīng)不是單純的失眠，還有強(qiáng)迫思維和抑郁的傾向。

即使藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，幫助馬女士入眠，但是她對(duì)孩子的擔(dān)心未減半分，這時(shí)可以選擇心理咨詢結(jié)合藥物治療，雙管齊下，治標(biāo)又治本。

03

如何判斷自己的睡眠問(wèn)題來(lái)自心理疾病呢？

睡眠障礙最常見(jiàn)的是由抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純靠轉(zhuǎn)移注意力或加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。

焦慮的人常會(huì)睡不著，入睡困難，從開(kāi)始到上床到真正睡著超過(guò)30分鐘；

神經(jīng)衰弱的人時(shí)常睡不著，睡得不踏實(shí)，感覺(jué)似睡非睡，一點(diǎn)小動(dòng)靜就會(huì)醒；

抑郁的人多夢(mèng)，經(jīng)常夢(mèng)到令自己傷心難過(guò)的場(chǎng)景，醒來(lái)后心情更加抑郁；

而躁狂通常會(huì)讓人不想睡，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，白天也不疲勞，并且自我感覺(jué)良好。

假設(shè)你有以上情況，一定要盡早重視，越早干預(yù)，效果也就越明顯。

每天都要讓自己躺在床上進(jìn)入一種無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)并不是什么開(kāi)心的事情。

但是睡眠對(duì)我們又是如此重要，極大的影響著我們的身心健康。

所以如果你深受其擾，不妨現(xiàn)在就積極地走上改變的道路。