強(qiáng)迫癥，給你3個(gè)自救的好辦法

“出門后總擔(dān)心屋門是否鎖了？

煤氣是不是沒關(guān)好？

碰到臟東西怕得病就會(huì)反復(fù)洗手......”

這些強(qiáng)迫癥行為影響著我們的日常生活。怎么辦？

3個(gè)方法幫您擺脫它！

1、順其自然法

順其自然法是指遵循不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律，順應(yīng)自己最真實(shí)的心理狀態(tài)。強(qiáng)迫癥患者往往有追求完美的情結(jié)，所以當(dāng)有一些自我感覺不舒服的心理體驗(yàn)時(shí)，他們就會(huì)不承認(rèn)、不接納這些想法,想人為的去用一種方式擺脫它，以達(dá)到保護(hù)自已追求完美的目的。

然而卻只能適得其反，而且這樣做的結(jié)果往往還加重了疾病的癥狀。相反,如果將這不舒服的情感體驗(yàn)青作一種規(guī)律順應(yīng)它.不極力消滅它，治療強(qiáng)迫癥就自然而然成功了。

2“三不”法

不怕它

很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí)，這在正常人身上偶爾也會(huì)出現(xiàn)的，只不過當(dāng)事人不在意罷了。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的再現(xiàn)，越怕就越會(huì)出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來。

為什么一般人不會(huì)形成病態(tài)，而強(qiáng)迫癥患者則會(huì)形成病態(tài)呢？究其原因，是個(gè)性缺陷在作祟。大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。

不理它

為什么很多患者與強(qiáng)迫癥斗爭(zhēng)多年，卻一直都無法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到"順其自然”。舉例說明，強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜上下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球,球自然會(huì)靜止下來。對(duì)待強(qiáng)迫癥也是如此，患者只有忽視它的存在,癥狀才會(huì)慢慢消失。

不刻意注意它

有些患者經(jīng)過初步治療后，強(qiáng)迫癥癥狀會(huì)大大減輕甚至很久不出現(xiàn)，這時(shí)，他可能會(huì)想癥狀好久沒出現(xiàn)了，會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)?這么一想,強(qiáng)迫癥癥狀果真就出現(xiàn)了，而且?guī)е乱惠喛謶謴?qiáng)迫思維的“浪潮”。這種反復(fù)是正常的。

我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述“三不”策略對(duì)待它，逐步摸清它的“脾氣”，從而掌握對(duì)待它的有效辦法。

3宣泄法

專家發(fā)現(xiàn)，凡是善于排遣不愉快情緒的人，絕大多數(shù)都能保持心身健康而不生病。而談到排遣、宣泄的具體方法，大吵、大罵、發(fā)牢騷都是不錯(cuò)的選擇。例如，當(dāng)強(qiáng)迫患者在遭遇到長(zhǎng)時(shí)間的內(nèi)心不快時(shí)，就會(huì)郁悶焦躁，表現(xiàn)得愛發(fā)脾氣、經(jīng)常與家人爭(zhēng)吵、辱罵他人，實(shí)際上這都是他們宣泄內(nèi)心情緒的方式。而且這種方式在心理學(xué)上還有專門的歸屬——宣泄療法。

宣泄療法是一種通俗易懂又行之有效的心理療法。吵鬧、大罵就是語言與活動(dòng)宣泄法中的一種。通過這些在他人看來極端的方式將內(nèi)心的不良情緒及時(shí)地發(fā)泄出去，人會(huì)感到異常的輕松，原有的不安也會(huì)消失。因此可以避免因不良情緒而生的強(qiáng)迫、焦慮、恐懼等一系列心理問題。

總之，當(dāng)心理上出現(xiàn)不良感覺，我們要及時(shí)的宣泄，特別是強(qiáng)迫癥患者。而宣泄的方式，大罵、大吵、搞破壞等等都可以，只要能夠讓我們的心里舒服。當(dāng)然就個(gè)人而言，也可以向醫(yī)生咨詢請(qǐng)教最適合自己的宣泄方式。

看了這么多難以忍受的動(dòng)圖以后有沒有想發(fā)泄怒火的沖動(dòng)，以下是給大家提供的福音：

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