逛商場、上網(wǎng)、抽煙、賭博、吃安眠藥、喝咖啡……
世上有些東西，
一旦沾染便會衍生沒完沒了的麻煩。
先是好奇，再就是上癮，接著幡然醒悟，痛下決心，發(fā)誓與之決裂。
然而，上癮容易戒癮難，
奇跡絕不可能在一夜之間發(fā)生。
01
上癮容易戒癮難
說起上癮，除了我們熟知的煙酒成癮之外，有人手機(jī)不離手、有人零食不停嘴、有人瘋狂愛運(yùn)動……這些不起眼的小習(xí)慣，都可能是“上癮”了。
只是我們剛開始的時候，完全沒意識到自己會沉溺其中，但等我們發(fā)現(xiàn)不對勁，已經(jīng)很難全身而退。
“十幾歲的時候，覺得抽煙的女人很性感就抽上了，一抽就是十幾年，現(xiàn)在30多歲了，想要孩子了，可怎么也戒不掉，一戒，就變得緊張不安，試著服過戒煙藥，可那一個月每時每刻都在犯癮，以至落下了嚴(yán)重的失眠癥。我媽罵我沒出息，說連個煙都戒不了，可沒抽過煙的哪知道沒煙抽的滋味，就像千萬只螞蟻在你身上爬一樣?！?/span>
——婷婷，34歲，音樂人
“不高興了，我就會去購物，只要包里有銀子。我曾經(jīng)有一天就花光所有積蓄的紀(jì)錄，因?yàn)槟翘煳易惨娏苏煞蚝退那槿?，想起自己為了這個家辛苦操勞，換來的卻是他的移情別戀，我就委屈得不得了，便想不如自己花錢找樂，于是，那天我買回來一大堆平日里根本不敢問津的品牌服裝。”
——菲菲，32歲，公司職員
“三年前，我老公經(jīng)常會和幾個關(guān)系比較好的哥們兒打麻將，我每次都在旁邊看?？墒呛髞?，我漸漸代替丈夫成為麻將桌上的主角。起初，我一周也就去個兩次，后來變得越來越頻繁，幾乎是一有空就去，而且每次去都要玩到深夜一兩點(diǎn)鐘才回家。三年時間，我已經(jīng)輸?shù)粑辶f元了，光今年就輸?shù)袅巳嗳f。”
——余女士，45歲，商人
02
為什么戒不掉？
心理學(xué)家們認(rèn)為，癮就是產(chǎn)生了生理上和心理上的依賴性。
心理上的依賴就是連續(xù)尋覓來滿足快感的渴求與癖癮；
生理上的依賴就是一旦斷了讓你上癮的這個東西，你的身體就會產(chǎn)生一系列讓你無法忍受的反應(yīng)，如全身乏力、煩躁不安、心慌氣短、惡心嘔吐、肌肉疼痛、流涕流淚和打呵欠等。
最開始，讓人上癮的那些行為會給人帶來快來，如果現(xiàn)實(shí)生活中感到空虛，那么就更容易對這些行為產(chǎn)生依賴，以逃避面對令人不適的負(fù)面情緒。
現(xiàn)代神經(jīng)學(xué)則認(rèn)為，“癮”實(shí)際上是一種頑固性的腦疾，也就是說，當(dāng)你嗜好某種東西到一定程度時，腦子里就會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，你不沾這種東西，神經(jīng)系統(tǒng)就會向大腦苦苦哀求要這種東西。
近年來科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在成癮行為過程中，確實(shí)出現(xiàn)大腦的功能和代謝改變，并且還存在著遺傳因素的影響。
原來，不及時干預(yù)，真的會對大腦產(chǎn)生影響。
03
脫癮六法則
法則1：信心最關(guān)鍵
意志不堅定，機(jī)械地遵循幾條原則，往往顯得蒼白無力，自發(fā)產(chǎn)生的功效才真正有力。
上癮跟其他行為其實(shí)沒有多大區(qū)別，給自己鼓一把勁兒，成功的可能性也就更大。
法則2：做自己的主
每個人都可根據(jù)自己的意愿和價值觀選擇改變的方式，不一定非要別人指手畫腳。
法則3：不苛求治療時間
治療時間的長短代表不了效果，關(guān)鍵在于治療要能激發(fā)你付出持續(xù)不斷的努力，朝著既定的方向堅持下去。
法則4：豐富生活內(nèi)容上
癮的情況形形色色，要強(qiáng)調(diào)生活情趣的培養(yǎng)。
法則5：不輕言放棄
沒有立竿見影、一蹴而就的神話，嘗試—失敗—再嘗試，通常需要多次艱苦的努力，不要輕言放棄，貴在堅持二字。
來自親朋好友的支持和關(guān)愛會幫助你朝著改變的目標(biāo)奮進(jìn)。
法則6：正視小失敗
成功不會在一夜之間發(fā)生，無論心情多迫切，也只能期待逐步的改善。
改善路上，每邁出一小步都可喜可賀。
因一時的失敗就封殺自己，自暴自棄，這種做法實(shí)不可取。
不完全禁欲的同時鼓勵自己取得的每一小點(diǎn)成功，此所謂“危害遞減法”。
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后記
如果發(fā)現(xiàn)自己有成癮行為，
不如嘗試面對，
花點(diǎn)時間來探索內(nèi)心：
到底是想要擺脫什么才會如此依賴它呢？
也許當(dāng)你開始正視它，
就不會再被它控制了，
愿我們都能找回對生活的掌控感。
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