高考降壓‖高考生考前心理減壓講座圓滿完成！

2019年3月29日，心翔心理受邀前往廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校給正在備考的體育生開展考前心理減壓講座。

學(xué)校：廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

對(duì)象：2016級(jí)高考體育單招考生

主題：考前焦慮心理輔導(dǎo)，心理減壓

執(zhí)行單位：南寧市心翔心理咨詢有限公司

授課老師：林曉義（大林老師）

考試前和考試時(shí)，每個(gè)考生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺(jué)，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。

針對(duì)廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的培訓(xùn)要求。制定了2019年3月29日考前心理減壓方案。課程以考前心理減壓為主線，以以下幾點(diǎn)為課程目標(biāo)：1）學(xué)生在課程學(xué)習(xí)過(guò)程中獲得輕松快樂(lè)的體驗(yàn)感受； 2）通過(guò)課程可以清晰自己在班級(jí)及社會(huì)中的角色定位，主動(dòng)設(shè)定自己的職業(yè)生涯近遠(yuǎn)期目標(biāo)； 3）掌握到部分自我情緒調(diào)節(jié)及減壓的思維技巧及應(yīng)用技巧，并可以用來(lái)幫助自己和他人脫離負(fù)面情緒及壓力狀態(tài)； 4）學(xué)生通過(guò)課間訓(xùn)練和課后的練習(xí)，能夠掌握幫助自己和他人持續(xù)進(jìn)入正能量的積極正面情緒狀態(tài)的思維模式與心理技術(shù)應(yīng)用技巧，支持到其生活、學(xué)習(xí)和工作中來(lái)展開培訓(xùn)。

課程開始，大林老師給每一個(gè)同學(xué)發(fā)了一張壓力測(cè)評(píng)量表，通過(guò)這個(gè)量表大家可以了解自己的壓力狀態(tài)，壓力是適中、偏低還是偏高。通過(guò)這個(gè)量表結(jié)果，同學(xué)們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果結(jié)果顯示壓力適中，那么則保持現(xiàn)在的狀態(tài)就好，如果壓力偏低，那么需要進(jìn)行一定的施壓，如果壓力偏高，那么需要找到自己合適的方法去減少壓力。通過(guò)量表，可以讓同學(xué)們很好的察覺(jué)自己的狀態(tài)。

接下來(lái)，大林老師帶領(lǐng)同學(xué)們?nèi)ヌ剿鲏毫υ矗フJ(rèn)識(shí)自己的主要壓力來(lái)自于哪里。大林老師將壓力源分為內(nèi)部的和外部的。外部的壓力源有父母、學(xué)校和社會(huì)；內(nèi)部的壓力源有期望、能力和對(duì)比。

同學(xué)們也積極的分享自己的壓力源。

有的同學(xué)說(shuō)：因?yàn)楦改傅钠谕?，所以自己壓力很大?/span>

還有的同學(xué)說(shuō)：壓力來(lái)源于自己，因?yàn)樽约旱哪芰Σ粔?，所以有?dān)心，有壓力！

還有的同學(xué)分享說(shuō)：壓力來(lái)源于對(duì)比，被拿來(lái)跟太多人去做對(duì)比，所以覺(jué)得很有壓力。

大林老師分別針對(duì)這幾個(gè)方面進(jìn)行了解釋，為什么會(huì)產(chǎn)生壓力呢？讓同學(xué)們了解到自己產(chǎn)生壓力的原因。通過(guò)了解壓力的原因，減少因存在壓力而產(chǎn)生的焦慮情緒。

同學(xué)們之所以會(huì)產(chǎn)生壓力，其實(shí)有一個(gè)很大的原因是不了解自己，不了解自己的能力，不了解自己能做什么，能做多少，所以盲目的給自己目標(biāo)、任務(wù)、要求，導(dǎo)致自己焦慮、產(chǎn)生壓力。所以，大林老師布置給每位同學(xué)，給自己時(shí)間，好好想想自己有哪些優(yōu)點(diǎn)、哪些缺點(diǎn)。認(rèn)真的去觀察自己，了解自己。

通過(guò)這一個(gè)環(huán)節(jié)，同學(xué)們也慢慢嘗試去發(fā)現(xiàn)自己，意識(shí)到自己原來(lái)也有很多優(yōu)點(diǎn)，自己也并不是只有缺點(diǎn)。在老師的鼓勵(lì)之下，同學(xué)們勇敢的在大家面前說(shuō)出自己的優(yōu)點(diǎn)。

同學(xué)分享：我人際交往能力不錯(cuò)，我人緣很好！

還有同學(xué)說(shuō)：我很斯文。

有的同學(xué)就勇于面對(duì)自己的缺點(diǎn)，每個(gè)人在缺點(diǎn)面前都是恐懼的，敢于承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，才有可能戰(zhàn)勝自己的缺點(diǎn)，有一位同學(xué)就說(shuō)到：自己很懶散、很拖延，所以導(dǎo)致做事效率很低。

……

通過(guò)這一次捫心自問(wèn)，同學(xué)們更了解自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，找到自己的價(jià)值感。

接下來(lái)，就到了我們的團(tuán)輔心理小游戲環(huán)節(jié)，通過(guò)團(tuán)輔游戲，同學(xué)們可以在團(tuán)隊(duì)當(dāng)中找到自己的角色定位，同時(shí)在團(tuán)隊(duì)中，很容易看到每個(gè)人身上的特質(zhì)。比如，誰(shuí)比較有領(lǐng)導(dǎo)力，誰(shuí)比較有想法，誰(shuí)依從性比較高，誰(shuí)不擅長(zhǎng)表現(xiàn)自己等等。在團(tuán)隊(duì)中，每個(gè)人的特質(zhì)就很容易的展現(xiàn)出來(lái)。

第一個(gè)游戲環(huán)節(jié)是“理清主次”。

游戲目的：1.讓游戲人員學(xué)會(huì)樹立目標(biāo)意識(shí)。

2.讓目標(biāo)引領(lǐng)自己的行為讓游戲人員澄清并明確自己近期的目標(biāo)，懂得分清主次。

我們之所以會(huì)產(chǎn)生壓力，其中有一個(gè)很重要的原因是“想要的太多”，所以什么都去接觸，這樣就把很多時(shí)間耗費(fèi)在不重要的事情上。還有就是會(huì)造成拖延的習(xí)慣，因?yàn)椴恢酪茸鍪裁?，所以什么都不做，?dǎo)致行動(dòng)力下降，效率低，影響自己的成績(jī)。

通過(guò)這個(gè)游戲，可以幫助同學(xué)們看到自己目前內(nèi)心最想要的東西，對(duì)自己最重要的目標(biāo)，最需要去完成的事情。了解對(duì)自己而言最重要的目標(biāo)之后，把更多的精力放在這件事情上，減少不必要的時(shí)間消費(fèi)。達(dá)到有效率的完成事情，達(dá)成自己的目標(biāo)。

在這環(huán)節(jié)，同學(xué)們也愿意分享自己的目標(biāo)。

同學(xué)們分享到：

我最重要的目標(biāo)就是：把自己的能力提升上來(lái)，好好考試！

還有同學(xué)說(shuō)：我最重要的目標(biāo)是，考上好大學(xué)，然后帶著我心愛(ài)的她去環(huán)游世界！

另一位同學(xué)說(shuō)：我目前最想完成的目標(biāo)是：考到駕照！

……

理清自己內(nèi)心最重要的目標(biāo)之后，就堅(jiān)定的朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)吧！

第二個(gè)游戲環(huán)節(jié)是“發(fā)射甜筒”

游戲目的：1.通過(guò)給予贊美發(fā)現(xiàn)他人的長(zhǎng)處，取長(zhǎng)補(bǔ)短。

2.通過(guò)接受贊美發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

3.學(xué)會(huì)人際溝通的技巧，掌握人際和諧的法寶。

同學(xué)們的一部分壓力，是來(lái)自于“對(duì)比”，其實(shí)也是源于對(duì)自己的不了解，不認(rèn)同。之前我們已經(jīng)了解了自己眼中的自己，那么這次就是了解別人眼中的自己！

對(duì)自己有充分的了解，設(shè)定合適自己的目標(biāo)和期望。在不了解自己的情況下，容易盲目設(shè)定不符合自己能力的期望值，只要稍微沒(méi)有達(dá)到自己的期望，則容易對(duì)自己失望，喪失了自信心和動(dòng)力。所以了解自己，設(shè)定符合自己能力的目標(biāo)，更容易看到希望，也更能激發(fā)自己勇敢向前，這種狀態(tài)下，也更容易發(fā)揮出自己超常的水平，獲得的幸福感和滿足感是最強(qiáng)烈的！

第三個(gè)游戲環(huán)節(jié)是“漂流瓶”

游戲目的：1.讓游戲人員樹立求助意識(shí)，借助他人的智慧解決自己的難題。

2.培養(yǎng)游戲人員的關(guān)愛(ài)之心，樂(lè)意幫助別人解決難題。

同學(xué)們之所以產(chǎn)生壓力，其實(shí)有很大的原因是因?yàn)閮?nèi)心的煩惱、擔(dān)憂、問(wèn)題無(wú)法通過(guò)自己的能力去解決，也不愿向他人主動(dòng)發(fā)出求助的信號(hào)。很多問(wèn)題積壓在心理，則會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，產(chǎn)生壓力。最終這些壓力慢慢的吞噬人的精神，影響心理健康。也會(huì)最大程度的影響一個(gè)人的生活、學(xué)習(xí)、工作狀態(tài)。試想，當(dāng)你內(nèi)心滿是煩惱和憂愁的時(shí)候，你學(xué)習(xí)能完全投入嗎？你的大腦能記住知識(shí)點(diǎn)嗎？你能真誠(chéng)、自然的與朋友交往嗎？顯然是不會(huì)的！這樣就大大影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，特別是對(duì)于正在處于特殊時(shí)期的2016級(jí)高考體育單招考生。

通過(guò)這個(gè)環(huán)節(jié)，讓同學(xué)們寫下自己的煩惱，再利用集體的智慧，幫助自己度過(guò)難關(guān)。其實(shí)我們可以看到，很多同學(xué)寫下的煩惱就是“害怕考不到理想的大學(xué)?！比缓笤僭儐?wèn)同學(xué)最喜歡哪個(gè)答案，很多同學(xué)在這樣的答案中感受到溫暖和力量，那就是“相信你自己，好好復(fù)習(xí)，加油！你是可以的！”沒(méi)有什么技巧，沒(méi)有什么捷徑，只是一句信任、鼓勵(lì)的話，就是這樣簡(jiǎn)單的答案，讓同學(xué)們感到非常的溫暖，同時(shí)也充滿力量！

大家是身處一樣的環(huán)境，面臨著一樣的難題，有著一樣的擔(dān)憂，擁有那么多共同的特質(zhì)，讓他們形成一個(gè)團(tuán)體、一個(gè)大家庭。那么家人最需要做到的是什么呢？

就是信任、支持、鼓勵(lì)、關(guān)心和力量！而這也是現(xiàn)在這個(gè)家庭成員所最需要的，集體的力量是強(qiáng)大的，這個(gè)力量可以激勵(lì)我們勇敢向前，可以督促我們不斷努力，可以讓我們無(wú)所畏懼！

通過(guò)這一次講座，達(dá)到了以下幾個(gè)目標(biāo)：

1、了解自己目前的壓力狀態(tài)，找到自己的壓力源。從源頭出發(fā)，有針對(duì)性的調(diào)整自己的認(rèn)知，緩解壓力；

2、了解自己眼中的自己，正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，勇敢的面對(duì)最真實(shí)的自己；

3、找到和堅(jiān)定自己的目標(biāo)，把更多的精力放在自己的目標(biāo)上，減少不必要的時(shí)間消耗；

4、看到別人眼中的自己，從客觀的角度去認(rèn)識(shí)自己，充分全面了解自己，設(shè)定符合自己的能力的期待值，不給自己過(guò)大的壓力，適當(dāng)?shù)氖海酱僮约号η斑M(jìn)。

5、學(xué)會(huì)利用集體的力量，從集體中找到支持、信心和鼓勵(lì)，帶著這份力量前行，更堅(jiān)定、更勇敢！

感謝廣西體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的邀請(qǐng)，讓我們有機(jī)會(huì)接觸這一群可愛(ài)的孩子；也讓心理學(xué)有機(jī)會(huì)融入大家的生活中幫助大家；心翔心理倍感榮幸！

前行路上，有心翔心理一直陪伴您！讓您更加有勇氣和力量面對(duì)未知的一切！