▌第一種是“討好型”
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受過傷害，就要痛苦一輩子嗎？| 如何療愈心理創(chuàng)傷發(fā)表時間：2018-08-21 17:42 受過傷害，就要痛苦一輩子嗎？| 如何療愈心理創(chuàng)傷
心理學(xué)上將“創(chuàng)傷”定義為： 超出一般常人經(jīng)驗的事件。 每個人的一生都會或多或少的受傷。 創(chuàng)傷本身并不可怕， 學(xué)會客觀的看待它， 并通過自己的努力療愈與轉(zhuǎn)化， 就會將創(chuàng)傷化為今生寶貴的財富。 提到心理創(chuàng)傷，我們就會想到戰(zhàn)爭，洪水，地震、火災(zāi)及空難等等，其實心理創(chuàng)傷遠遠不只是這些事件。 在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙?/span>長期體驗到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會促進心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理，更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。 心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創(chuàng)傷中蛻變？活出真正幸福的人生？ 今天，給大家介紹6種實用的療愈方法。 01 覺察過去的傷痕 心理調(diào)節(jié)的第一個步驟就是“自我覺察”，了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。 從心理學(xué)的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng)，通常與小時候的原生家庭有關(guān)。 人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。 “看見”即療愈，真實的看見，是一切療愈的開始。 02 了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài) 人際互動時，有三種主要的自我防衛(wèi)型態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問題出在哪里。 以“討好人”來保護自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼。 用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛他。 但若是一直采用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現(xiàn)狀況。每個人應(yīng)該不斷成長，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問題。 ▌第二種是“攻擊型” 在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。 用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內(nèi)心其實很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。 ▌第三種是“隔離型” 既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。 ▌其他類型 有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交； 有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。 03 寫情緒日記能更了解自己 除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書，多聽有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。 嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應(yīng)。 把這類事情記錄下來，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對于自己的成長、心理復(fù)建很有幫助。 04 運用生命線回溯過去 追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下： 在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。 05 找到一個安全的人保守秘密 情緒性或經(jīng)驗性上的學(xué)習(xí)遠勝過只在知識性上的學(xué)習(xí)。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。 這個人可以是親人、朋友，也可尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便在其中獲得醫(yī)治。 而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。 06 改變生命密碼，重塑自我 大部分的創(chuàng)傷都可以通過正確的方法，比如通過：冥想、內(nèi)觀、特定的療愈釋放法等來療愈自己。 但有一些比較深沉的創(chuàng)傷，則需要借著專業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛，你可以加入某些值得信賴的療愈課程或者團體（如工作坊），共同來進入療愈，有人同行便不覺得那么孤單，也更有力量面對難題。 在治愈心理創(chuàng)傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進行調(diào)整。 若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專業(yè)人員（心理咨詢師）來協(xié)助。
不管是運用哪種方法，不管曾經(jīng)的創(chuàng)傷有多大——請你一定相信：它都可以被療愈、被穿越。 只要如今的你，愿意帶著一點點勇氣、一點點耐心，去探索和療愈內(nèi)在受傷的部分——像擁抱一個受傷的孩子那般去擁抱你的內(nèi)在——一切的傷痕，都會隨著療愈與成長，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財富！ 療愈與蛻變，從任何時候開始都不晚。 文章來源于網(wǎng)絡(luò)，如有疑問請立即聯(lián)系。 ▲ 在我們的成長過程中， 即使遭遇相同的創(chuàng)傷， 每個人也會發(fā)展出不同的防御機制來應(yīng)對。 如果我們用的防御機制足夠成熟， 就不會影響到當下的生活。 但如果我們用的防御機制不夠成熟與靈活， 就可能會給現(xiàn)在的生活帶來困境。 情緒性或經(jīng)驗性上的學(xué)習(xí)， 遠勝過只在知識性上的學(xué)習(xí)， 通過與專業(yè)安全的心理咨詢師， 建立一段穩(wěn)定的咨訪關(guān)系， 在人際互動中看清楚自己的防御模式， 拋棄舊的、習(xí)得新的， 生活會發(fā)生怎樣的變化呢？ 你愿意嘗試一下嗎？ ▼ 南寧心翔心理 ——快速預(yù)約通道—— ? 掃描二維碼添加微信 預(yù)約心理咨詢
▼ 心翔心理咨詢 我們的咨詢領(lǐng)域 “問題的發(fā)生不一定都是你的責任，但是要改變現(xiàn)狀只能靠你自己，我能做的就是陪著你，讓你有勇氣走自己想走的路。” 如需預(yù)約心理咨詢，可通過下方微信或是電話，助理將會為您約定合適的時間。
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