南寧心理咨詢案例——?jiǎng)e讓自卑影響了你的一生

南寧心理咨詢案例——?jiǎng)e讓自卑影響了你的一生

　 文章整理：心翔南寧心理咨詢中心　助理小覃

咨詢次數(shù)：10 次及以上

案例類別：一般心理問題

運(yùn)用的技術(shù)：合理情緒療法認(rèn)知療法

案例簡述：

來訪者：男性，34歲，離異，沒有孩子，職業(yè)：小學(xué)教師。他的困擾是他覺得自己那么多年一事無成，即不滿意自己的工作，也不滿意自己離異的狀態(tài)，他對未來很迷茫，看不到出路，為此總是憂心忡忡，近段時(shí)間變得越來越自卑，害怕和同事相處，害怕別人在背后議論他，但又無力做出改變，內(nèi)心時(shí)常焦灼和壓抑，痛苦不堪。因此來尋求咨詢。

咨詢經(jīng)過：

從這個(gè)案例中可以看到來訪者目前有比較強(qiáng)的自卑心理，總是感覺自己處處不如別人，自己看不起自己，“我不行”、“我沒希望”、“我會(huì)失敗”等話總是掛在嘴邊。這位來訪者在咨詢中多次提到：別人在我這個(gè)年齡段已經(jīng)有老婆有孩子，我卻什么都沒有，別人在我這個(gè)年齡段早已經(jīng)事業(yè)有成，我卻一事無成。從這些，我們可以看到自卑的人往往過低評價(jià)自己的形象、能力和品質(zhì)，總是拿自己的弱點(diǎn)和別人的強(qiáng)處比，覺得自己事事不如人，在人前自慚形穢，從而喪失自信，悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至沉淪。

實(shí)際上這位來訪者目前遇到了兩個(gè)問題，1、想要在工作上有發(fā)展。2、想要收獲一段美好的婚姻。那么假如他把目標(biāo)訂在我可以做一些什么來取得工作上更好的發(fā)展或者去思考我該做些什么，來收獲我想要的婚姻，就不會(huì)一直沉溺在自怨自艾的情緒中無法自拔。所以如何讓來訪者擺脫自卑的情緒，慢慢建立起自信心，我認(rèn)為是治療的關(guān)鍵所在。

在治療中我主要使用了認(rèn)知行為療法幫助來訪者改變了不合理的信念和找到了他曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，提升了他的自信心。

1、認(rèn)知行為療法，警惕消極用語，改變以偏概全的非合理信念。

這位來訪者經(jīng)常會(huì)使用一些消極性的自我描述用語，如“我就是這樣”、“我天生如此”、“我不行”、“我沒希望”、“我會(huì)失敗”等。我建議他把這些句子改成“我以前曾經(jīng)是這樣”、“我一定要做出改變”、“我能行”、“我可以試試”、“這次會(huì)成功的”等等。改變消極的用語需要一個(gè)過程，但是只要有了這樣的意識，消極的語言就會(huì)慢慢改變，當(dāng)消極的語言改變了，伴隨著的消極思維自然也會(huì)慢慢松動(dòng)。所以心理咨詢實(shí)際上需要一個(gè)過程，而在最初我也和對方達(dá)成了堅(jiān)持10次咨詢的共識。

2、看到自己的閃光點(diǎn)并把理想付諸于實(shí)踐中。

每個(gè)人都有多方面的才能，社會(huì)的需要和分工更是多種多樣的。一個(gè)人這方面有缺陷，可以從另一方面謀求發(fā)展。只要有了積極心態(tài)，就可以揚(yáng)長避短，把自己的某種缺陷轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動(dòng)力量。這位小學(xué)老師教的是電腦，雖然他的語言表達(dá)能力并不強(qiáng)，也不善言辭，但是通過和他的接觸，了解到他有比較強(qiáng)的動(dòng)手能力和操作能力，并且在計(jì)算機(jī)方面有一些天賦，而他對于設(shè)計(jì)軟件和游戲方面也頗感興趣，我建議他可以考慮發(fā)揮自己的天賦，換一個(gè)IT行業(yè)的工作，也許對他而言會(huì)更適合并且更有發(fā)展。當(dāng)然前提是需要對這個(gè)行業(yè)有所了解，同時(shí)需要具備這個(gè)行業(yè)從業(yè)必須的一些資格證書。這個(gè)是他可以努力的方向，在后期咨詢中，我們就圍繞這個(gè)目標(biāo)制定了很多可操作的計(jì)劃，為此也幫助到他走出了自卑的情緒，從總是在想，變成了真正在做一些事情。
經(jīng)驗(yàn)感想：

在10次的咨詢中，還運(yùn)用到的心理技術(shù)包括精神分析療法，NLP療法等等，這邊就不一一詳述。10次咨詢之后，明顯感覺到來訪者發(fā)生了變化，他變得積極起來，并且對未來有了新的展望，最后一次咨詢時(shí)，他告訴我聽他打算先參加一些計(jì)算機(jī)培訓(xùn)班，之后拿到了證書，就準(zhǔn)備轉(zhuǎn)行，等自己各方面能力提升了一些，再考慮談戀愛結(jié)婚的事情，因?yàn)槟菚r(shí)候他會(huì)有更多的自信，也會(huì)有更多的機(jī)會(huì)找到更合適的伴侶。

我想在這個(gè)世界上，有許多事情是我們所難以預(yù)料的。我們不能控制機(jī)遇，卻可以掌握自己；我們無法預(yù)知未來，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排好現(xiàn)在的生活；我們左右不了變化無常的天氣，卻可以調(diào)整自己的心情。每天給自己一個(gè)希望，讓自己的心情放飛，不知不覺中自卑也就隨風(fēng)而去。

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