高考學(xué)生如何減壓

高考在即，12年的努力，一次見(jiàn)分曉，緊張是難免的。考試常見(jiàn)的情緒困擾包括以下幾個(gè)方面：焦慮、急躁、擔(dān)憂、不安

一、焦慮

焦慮是源于對(duì)高考的擔(dān)憂而出現(xiàn)的一種緊張、焦躁、不安的情緒反應(yīng)。焦慮本身并非是一種情緒困擾，適度焦慮有益于個(gè)人潛能的開(kāi)發(fā)。心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系?？荚嚱箲]的身心反應(yīng)：肌肉緊張，手發(fā)抖、心跳加快，心慌、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔(dān)憂、注意力無(wú)法集中?？荚嚱箲]是由考試引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它對(duì)考試會(huì)產(chǎn)生以下影響：分散和阻斷注意過(guò)程--發(fā)呆，看不進(jìn)去；干擾原有知識(shí)的回憶過(guò)程--腦袋里空空如也；瓦解整個(gè)思維過(guò)程--平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象及概括的能力在此時(shí)發(fā)揮不出來(lái)。

二、急躁

急躁的具體表現(xiàn)：精神緊張，易怒，坐臥不安，注意力易轉(zhuǎn)移，生活、學(xué)習(xí)缺乏條理性，學(xué)習(xí)效率降低、錯(cuò)誤率提高、恐懼（臨場(chǎng)）、擔(dān)憂（害怕考不好）、緊張、負(fù)性思維、肌肉僵硬、尿頻等。

三、心理解壓

如何緩解高考的壓力呢？緩解壓力的方法有很多，如自我調(diào)整、飲食減壓法、運(yùn)動(dòng)減壓法、轉(zhuǎn)移減壓法、環(huán)境減壓法、睡眠減壓法、過(guò)渡減壓法等。其它減壓方法需要平時(shí)做，現(xiàn)在我們重點(diǎn)看看有哪些飲食有助于減壓。

1.魚(yú)：魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似的作用。

2.香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。

3.葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料。

4.全麥面包：可以吃的抗抑郁劑。

5.菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。

6.櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。

7.大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。

8.南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。

9.低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。

10.雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒協(xié)調(diào)。

總體概況一下（1）吃夠主食，保證大腦能源的充足供給；（2）足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)；（3）適量脂肪，幫助增強(qiáng)記憶力；（4）營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。