南寧心理咨詢_離婚后，如何開始新的生活？

分手或離婚可能是人一生中最焦慮和情緒波動最大的一段經(jīng)歷。不管分手的原因是什么，也不論是誰的原因，關(guān)系破裂會讓你的整個世界顛倒，會讓你所有的痛苦和不安的情緒爆發(fā)。

即使一段關(guān)系不再美好，離婚和分手也是極其痛苦的，因為它不僅代表著合作關(guān)系的損失，也表示你們曾經(jīng)共同的夢想和承諾都消失了。浪漫的關(guān)系始于對未來的興奮和希望，而這些都會煙消云散。當(dāng)一段關(guān)系失敗后，你會感到深深的失望、壓力和悲傷。

分手或者離婚會讓人陷入一個不知所措的狀態(tài)。一切都被打亂了，你的日常生活，你應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，你的家庭，你與伴侶家庭成員的關(guān)系，你和伴侶朋友的關(guān)系，你自己的身份。

分手也帶來了對未來的不確定：

這些未知意味著失去對未來的掌控感，往往看起來比處于一段不愉快的關(guān)系中更糟糕。這些痛苦、干擾和不確定性意味著從分手或離婚中恢復(fù)是很困難的，是需要時間的。

雖然如此，你仍需要不斷提醒自己，你可以并且一定會度過這段艱難的經(jīng)歷，會帶著希望和樂觀開始新的生活。

01

離婚后，你的感受

不舒服的感受是正常的。

你可能會感到悲傷、憤怒、疲憊、沮喪和困惑，這些感覺可能非常強(qiáng)烈。你也可能會對未來感到焦慮。你要知道，這樣的反應(yīng)會隨著時間的推移而減少。你也可能會失去希望、打破計劃，失去夢想。想到這些失去，你可能就會覺得難以承受，你害怕這種悲傷的情緒會侵襲你，從而你逃避現(xiàn)實不去面對它，但如果逃避，你只會永遠(yuǎn)困在一個黑暗的地方。

你要記住，悲傷是治愈過程中必不可少的，悲傷的痛苦正是在幫助你放下舊關(guān)系，繼續(xù)前進(jìn)。無論你的悲傷有多強(qiáng)烈，它都不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

但是，你需要知道的是，自己的情緒是分手的正常反應(yīng)還是抑郁。

分手后的悲傷可能使人癱瘓，但過了一段時間，悲傷開始消失，一點點的你會對生活有新的希望和夢想，你會重新有對生命的前進(jìn)動力；如果沒有，那么你可能在遭受抑郁。

此時的你需要做什么？

允許自己在一段時間內(nèi)情緒低落、意志消沉。你可能無法再在工作中發(fā)揮出和之前一樣的效率，或者想出高效率的處理方案，你也無法和之前一樣去關(guān)心別人。沒有關(guān)系，你不是超人，你需要花時間來療傷。

你會感覺到有很多矛盾的情緒，憤怒又難過、寬慰又恐懼、怨恨又困惑。這些情緒都是正常的，識別和承認(rèn)這些感受都是很重要的。雖然這些情緒往往是痛苦的，如果你試圖壓抑他們，只會延長你的悲傷過程。

當(dāng)你悲傷的時候，找到一種方法來表達(dá)你的感受是非常重要的，讓別人了解你的感受會讓你感覺沒那么孤獨。寫日記也可以幫助你發(fā)泄情緒。

如果不是因為孩子，并且已經(jīng)分居、分產(chǎn)的話，你應(yīng)該避免與前任交談、發(fā)微信等。盡管你可能覺得向前任展示自己離婚/分手后自己過得還不錯，但是建議你可以在釋懷后和前任一起隨便聊聊。

02

向他人尋求支持

1、在分手或離婚后，朋友的支持對你來說非常重要

你在分手后，可能很想一個人待著，但是孤立自己只會讓這段時間變得更加困難。不要試圖一個人渡過難關(guān)。

2、與信任的朋友或者家人面對面溝通

如果你的朋友、家人經(jīng)歷過分手、離婚，他們知道這是什么感覺，他們可以向你保證，會有新的希望出現(xiàn)，也會出現(xiàn)新的關(guān)系。頻繁的與家人朋友見面是一個很好的緩解分手壓力的方法。

3、和激勵你、支持你的人溝通

你要選擇積極傾聽你的人去溝通，重要的是，你可以對自己所經(jīng)歷的事情坦誠相待，而不用擔(dān)心被別人評判。

4、培養(yǎng)新的友誼

如果你覺得隨著離婚或分手而失去了你的社交網(wǎng)絡(luò)，你可以努力結(jié)交新的朋友。加入網(wǎng)絡(luò)小組或線下聚會類型的自助小組，也可以通過參加課程、志愿活動等獲取新朋友。

03

照顧好你自己

離婚是一件壓力很大的事，你會經(jīng)歷情緒上的痛苦和生活上的重大變化。照顧好自己比任何時候都重要。

把離婚后的自己當(dāng)成感冒病人。充分休息，盡量減少生活中的其他壓力，如果可能的話，減少工作內(nèi)容。學(xué)會照顧好你自己事分手后你能學(xué)到的最有價值的課。

怎么進(jìn)行自我照顧：

每天抽出時間照顧自己。每天安排一些活動讓自己痊愈，這些活動能讓你平靜和舒緩。比如：散步、聽音樂、熱水澡，按摩，讀書，瑜伽，正念等。

離婚或關(guān)系破裂會擾亂你生活的方方面面，會讓你感覺到不確定和混亂?；貧w到日常生活中，可以提供給你一種正常的舒適感。

盡量不要在分居或者離婚后的頭幾個月做出任何重大決定，換工作或是搬到另一個城市。如果可以的話，等你感覺情緒不那么強(qiáng)烈后，你再決定。

「借酒消愁」并不是一個好的策略，你可能會需要他們來緩解你的痛苦和孤獨感，但是長遠(yuǎn)來看，酒精和藥物或者食物是對目前困境的一種逃避，也會危害你的身體健康。

04

時過境遷之后：

吃好睡好，運(yùn)動好

當(dāng)你經(jīng)歷這段時期，健康的習(xí)慣很容易被拋棄，你可能會發(fā)現(xiàn)自己根本不吃東西，或一直在吃垃圾食品。運(yùn)動可能很難適應(yīng)，如果你不做出長期健康的生活方式，那么你接下來生活中所有新的希望都無法向前。

表達(dá)你的感受會在某種程度上解放你，但重要的是不要糾結(jié)于消極的情感，或者陷入一種過度分析的情況。不要陷入責(zé)備、怨恨這樣的思維漩渦里。

你還有未來，當(dāng)你承諾給另一個人的時候，你為一起生活創(chuàng)造了很多希望和夢想。分手后，這些想法并不會消失，當(dāng)你為失去曾經(jīng)設(shè)想的未來而悲傷的時候，其實在未來的生活中，你會有新的希望和夢想會取代舊的。

離婚或分手即是開始，也是結(jié)束。抓住機(jī)會去探索新的興趣活動，這些愛好會讓你有機(jī)會享受當(dāng)下，而不是停留在過去。

05

從分手或離婚中

吸取教訓(xùn)

當(dāng)你經(jīng)歷離婚或者分手的時候，你可能很難反思自己。你現(xiàn)在的生活可能只有空虛和悲傷，但是這并不意味著事情永遠(yuǎn)不會改變，試著把你生命中的這段時間看作是一個暫停。你可以從這次經(jīng)歷中脫穎而出，更好地了解自己，你會感覺自己更強(qiáng)大，且更明智。

承認(rèn)你已經(jīng)分手/離婚這件事，了解你在這段關(guān)系中扮演的角色。你越清楚自己為什么分手，或者在這段關(guān)系中為什么會出現(xiàn)裂痕這件事，你就越能從錯誤中吸取教訓(xùn)。

在離婚的這段時間，你需要對自己誠實，接納自己的情緒。盡量不要糾結(jié)于誰應(yīng)該收到責(zé)備，也不要因為自己的錯誤而責(zé)備自己。當(dāng)你回顧這段關(guān)系時，你有機(jī)會更多地了解自己。

如果你能客觀的檢查自己的行為和選擇，思考為什么選擇前任，前任吸引你的點是什么。你就能看到自己哪里做錯了，并在下次做出更好的選擇。

06

幫助你的孩子度過

離婚期

分居和離婚固然對每一個牽涉其中的人而言都是巨大的壓力，尤其孩子時常感覺他們的世界發(fā)生了翻天覆地的轉(zhuǎn)變。

對于任何年齡段的孩子而言，目睹父母婚姻的解離和家庭的分崩離析都是難以康復(fù)的創(chuàng)傷。孩子們可能感到震驚、不確定、甚至憤怒。一些孩子還可能感到自責(zé)或者歸咎家庭中的問題于他們自身。

離婚從來不是一個無咎的過程，而且不可避免地，這樣的轉(zhuǎn)變期不可能沒有一定程度的悲傷與艱辛。但是如果你可以將孩子的福祉放在第一位，你們你可以極大地降低孩子所承受的痛苦。

你的耐心，承諾和傾聽的心可以最大程度減少孩子處理未知事件時的緊張情緒。

你可以為孩子提供固定的日常安排，讓他們有所依靠；你可以提醒孩子，告訴他們?nèi)耘f可以依靠于你而活得安群感、日常生活的穩(wěn)定以及充分的關(guān)愛。

并且，如果你可以和前任找到一個有效的相處模式，那么你可以幫助你的孩子避免目睹父母爭吵與糾紛帶來的焦慮和憤怒。

通過你的支持，你的孩子不僅可以成功的度過這段不安的時光，而且還可以從中感受到愛，信心與力量；甚至是分別與父母建立的更為親密的聯(lián)系。

離婚期間你的孩子希望從爸爸媽媽那里得到什么？

07

如何告知孩子婚姻破裂？

很多父母在面臨告知自己的孩子他們離婚的事實時會不知所措。

在坐下來和孩子們談話之前，你需要準(zhǔn)備好將要說的話。這樣可以讓你和你的孩子都對談話感到些許放松。如果你預(yù)計會有些刁鉆古怪的問題出現(xiàn)，一定要事先處理好自己的焦慮情緒，并且仔細(xì)計劃你要告訴他們的事情。這也會讓你更好地幫助孩子們處理他們即將聽到的消息。

這樣做也許很困難，但是你要盡量開門見山并且感同身受地告訴他們。在從孩子的角度解釋事情的同時，你要保證誠實敘事。

怎么說？

• 說出實情

你的孩子們有權(quán)利知道你們離婚的原因。但是又臭又長、怨聲載道的解釋只會讓他們感到困惑。選擇一些簡單且誠摯的原因，比如“我們根本合不來”。你也許需要提醒你的孩子們，雖然有時候父母和孩子并不總是合得來，但是親子之間的愛是永恒的，而不會彼此背棄。

• 告訴他們“我愛你”

無論這聽起來多么簡單，讓你的孩子知道你對他們的愛不會改變是擲地有聲的。告訴他們你仍舊會在各個方面愛護(hù)他們，無論是準(zhǔn)備早餐還是幫助他們完成作業(yè)。

• 地址變更

提前準(zhǔn)備好告訴孩子們在生活中哪些事情會發(fā)生變化，哪些事情不會變。然他們明白與你一起可以共同處理各種變動。

• 避免責(zé)備

對孩子誠實是非常重要的，但是不要對自己的伴侶過于苛責(zé)。這一點其實很難做到，尤其是兩人之間的關(guān)系有損于彼此的感情，例如不忠。但是你仍舊可以準(zhǔn)備一些辭令，避免讓自己陷入言語責(zé)備之中。

• 表達(dá)共同的立場

盡最大的可能，請嘗試做告訴孩子之前與你的伴侶達(dá)成一致，并且盡量堅持一貫的口徑。

• 設(shè)計你的談話內(nèi)容

在任何居家變動發(fā)生之前就盡量做好和孩子們談話的計劃。如果可能的話，請盡量邀請另一邊在場完成談話。

• 適可而止

對于你的伴侶要保持尊重，即便是你在呈現(xiàn)分離理由的時候也是如此。

08

我應(yīng)該告訴孩子們

多少關(guān)于離婚的情況？

特別是在離婚或者分居初期的時候，你需要選擇多大程度上讓你的孩子們知情。請你一定從孩子們的角度考慮，這些信息會給他們帶去怎樣的影響。

注意孩子的年齡段：通常來說，更小的孩子們需要更少的細(xì)節(jié)解釋而且愿意接受一個簡明的解釋，而其他的孩子們則需要更多的信息。

分享居家安排：一定要告訴孩子們他們的生活將面對怎樣的變化。包括家庭生活，學(xué)校和課外活動。但是不要讓他們淹沒迷失在各種細(xì)節(jié)的變化當(dāng)中。

現(xiàn)實一點：無論你打算告訴孩子事情多少，你一定要確保信息是真實可靠的。

• 幫助孩子在離婚期哀悼

對于孩子們來說，離婚是一種巨大的喪失感，他們失去了一個養(yǎng)育者，一個家庭的連接，更簡單說就是一種習(xí)以為常的生活方式。你可以幫助孩子們表達(dá)他們的情感，以此哀悼他們的損失并且適應(yīng)于新的生存環(huán)境。

傾聽：鼓勵你的孩子們?nèi)シ窒硭麄兊母惺?，并且認(rèn)真的傾聽他們。他們也許感覺悲傷，喪失或者沮喪于一些你意想不到的事情。

幫助他們找到情緒對應(yīng)的詞語：你的孩子們遇到無法言表的情景是非常正常的。你可以幫助他們關(guān)注自己的心情，并且鼓勵他們講出來。

讓真情流露：孩子們可能會拒絕分享他們真實的感受，因為他們可能害怕自己的感受上海到父母。你應(yīng)該讓他們知道無論他們說什么都是可以接受的。他們也許會指責(zé)你離婚的決定，但是如果他們無法真實表達(dá)自己的感受，他們將會獨自面對更加艱難的時光。

談?wù)撾x婚是一個過程：當(dāng)孩子們逐漸成熟，他們通常會產(chǎn)生新的問題，新的感受，以及對于當(dāng)時發(fā)生事情新的關(guān)注，因此你也許要準(zhǔn)備好就同一個話題一輪又又一輪的對談。

• 讓孩子們知道這不是他們的錯

許多孩子們相信，他們做錯了什么才導(dǎo)致了離婚，并且不斷回憶起自己和父母爭吵，得到負(fù)面評價以及制造麻煩時的場景。

你需要幫助你的孩子們趕走這些誤解：

糾正記憶：向你的孩子們重復(fù)離婚的原因。有時候聽到你們離婚的實際原因可以幫助孩子們打消他們的余慮。

保持耐心：孩子們也許會“今天”明白了，馬上又覺得不確定了。請你對待孩子們的困惑或者誤解保有耐心。

承諾：盡可能多地告訴你的孩子們，他們的父母兩個人會持續(xù)愛他們，而且孩子們不應(yīng)該為父母的離婚而負(fù)責(zé)任。

09

提供愛與支持

孩子們有著超凡的愈合能力，只要有他們所需要的愛與支持。你的話語、行為和一貫的支持是讓你的孩子們確信你講永遠(yuǎn)愛他們的方式。

兩個父母的陪伴：讓你的孩子們知道，即使家庭鏈接的現(xiàn)實條件有所改變，他們的兩個父母都將繼續(xù)與他們保持健康和關(guān)愛的關(guān)系。

這沒什么大不了的：告訴孩子們，生活不一定一帆風(fēng)順，但是他們可以挺過去。了解到事情總是會好起來的可以讓孩子們建立擁抱嘗試新生活的信心。

親密：身體上的親密，比如擁抱，輕拍肩膀，甚至就是站得近一點都是有力地讓孩子們確信你的關(guān)心的方式。

誠實：當(dāng)孩子們提出困惑和焦慮時，請正面回應(yīng)。如果你不知道答案，請你溫和地告訴孩子們你當(dāng)下也不能肯定，但是你會慢慢了解實情，而且你明白這是可以接受的。

• 離婚期為孩子提供穩(wěn)定性

一方面讓孩子們學(xué)會靈活應(yīng)變是個好事情，另一方面一時間適應(yīng)新的環(huán)境是一個非常困難的事情。你需要為孩子們提供盡可能多的穩(wěn)定與日常生活的節(jié)奏來幫助他們逐漸適應(yīng)新的環(huán)境。

記住，建立日常的節(jié)奏和連貫性不意味著每日嚴(yán)密的安排或者父母之間一模一樣的輪換制度。而是應(yīng)該在各自家庭中建立一些日?；顒?，并且持續(xù)與孩子們保持溝通，告訴他們可能發(fā)生什么，這將給你的孩子們帶來更多的安全感和安定感。

“日?！钡牧α浚?/span>孩子們會在確定未來可能發(fā)生什么的情況下感到更加安全和確定。例如，讓他們知道，即使換了新家，他們依舊需要每天吃完飯后去完成作業(yè)，然后去洗澡。這樣固定的日常生活節(jié)奏會讓孩子們覺得安心。

保持一個穩(wěn)定的生活節(jié)奏也意味著和你的孩子們一起遵守規(guī)則而獲得獎勵和自律。你也會因此避免在離婚時過度補(bǔ)償和寵壞孩子們，而是堅守界限不許他們做出出格的事情。

• 離婚期為孩子尋求專業(yè)幫助

一些孩子經(jīng)歷離婚時幾乎沒有遇到很多困難，但是另一些卻度過了非常困難的日子。孩子們感受到一系列艱難的情緒都是正常的，但是時間，愛，和信念可以幫助他們愈合傷口。如果你的孩子們持續(xù)被負(fù)面情緒淹沒，你也許就需要尋求專業(yè)的幫助。

• 應(yīng)對離婚或分居時的正常反應(yīng)

盡管對于孩子們而言，強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)很難被消化，但是以下反應(yīng)都是正常的。

憤怒：你的孩子們會表達(dá)他們的憤怒、狂躁和憤恨，這是因為你和你的伴侶破壞了他們習(xí)以為常的安全感。

焦慮：當(dāng)面對生活中的巨變時，孩子們感到焦慮是一件自然的事情。

輕度抑郁：對家庭的新狀況感到悲傷是正常的，而且悲傷還常常伴有一絲無助，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢ǔ潭鹊妮p癥抑郁。

對于你的孩子們而言，經(jīng)歷離婚或分居所導(dǎo)致的一系列問題需要花一些時間，但是你可以在一段時間內(nèi)逐漸看到他們慢慢變好起來。

• 一些更嚴(yán)重的問題預(yù)警

如果在離婚之后的幾個月里，這些情況都變得更加糟糕，那么很可能你的孩子已經(jīng)陷入了抑郁、焦慮或者憤怒情緒，那么他們可能需要一些額外的支持。

請關(guān)注孩子身上這些由于離婚導(dǎo)致的抑郁或者焦慮反應(yīng)：

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心翔心理在線預(yù)約

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