南寧心理咨詢_來(lái)自心理學(xué)家的建議 | 勝利實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃的三個(gè)步驟

你的新年計(jì)劃是什么呢？

減肥、考博、學(xué)習(xí)正念、還清房貸、多吃綠葉菜，還是多給你媽媽打電話？

如果每年的新年愿望能夠?qū)崿F(xiàn)，就不會(huì)有人回避制定新年計(jì)劃了。

很多人之所以不想制定新年的計(jì)劃，很可能是因?yàn)橹靶履暧?jì)劃都會(huì)成為失敗的預(yù)言——完不成的，正是那些新年許過(guò)的愿。

心理學(xué)認(rèn)為，良好的規(guī)劃能夠幫助您實(shí)現(xiàn)新年的愿望。這篇文章可以幫助您制定并實(shí)現(xiàn)您的新年計(jì)劃。

很多時(shí)候，我們之所以無(wú)法能改變自己的習(xí)慣，是因?yàn)槲覀兊拇竽X習(xí)慣于按部就班，并且天生就不愿意改變。

失敗往往是我們?cè)趪L試了很多方法后，最終發(fā)現(xiàn)自己又回到了過(guò)去的模式時(shí)之中，失敗本不可怕，可怕的，是失敗導(dǎo)致的沮喪和失望。

曾經(jīng)失敗往往變成了巨大的壓力，當(dāng)我們?cè)噲D激勵(lì)自己的時(shí)候，那些曾經(jīng)的挫折或失誤也會(huì)從心頭泛起，以至于自我突破的鎧甲又厚了一層。

而且，富有責(zé)任心的我們會(huì)認(rèn)為，只要我們嚴(yán)苛的要求自己，我們就不太可能讓同樣的錯(cuò)誤再次發(fā)生，但是事實(shí)是，接納和管理自己的失敗，并不需要批評(píng)自己。

這是因?yàn)樽晕遗u(píng)并不起作用。實(shí)際上，自我批評(píng)一點(diǎn)兒都不能激勵(lì)我們。相反，自我批評(píng)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)機(jī)降低，減少進(jìn)步。

當(dāng)我們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)我們的愿望或目標(biāo)時(shí)，熱誠(chéng)的支持自己，積極地?fù)嵛孔约捍_實(shí)會(huì)有幫助。它會(huì)減少焦慮，減少抑郁，讓心靈更平靜。最重要的是，這會(huì)讓我們感到更有動(dòng)力去做我們需要的改進(jìn)。

以下是來(lái)實(shí)現(xiàn)你的決心的三個(gè)步驟。

做出持久改變的第一步是原諒自己過(guò)去的失敗。

沒(méi)關(guān)系，失敗很正常，誰(shuí)都失敗過(guò)。你可以用以下的一些技術(shù)安撫自己：深呼吸，撫慰自己，用親切的話語(yǔ)安撫心中那個(gè)失敗的小孩，讓他的壓力得到緩解。

提醒自己，很少有人能在第一次嘗試改變自己的生活方式時(shí)取得成功。和那個(gè)內(nèi)心感到沮喪的內(nèi)在小孩解釋，告訴他，不愉快的感受對(duì)未來(lái)的成功有什么幫助。

為什么之前的每次嘗試都會(huì)失??？

其中一個(gè)原因就是，我們?cè)谠O(shè)定的目標(biāo)往往是那些無(wú)法得到回報(bào)的虛妄之境。這些目標(biāo)在迫使我們持續(xù)不斷的努力之時(shí)，同時(shí)讓我們感到渺小和無(wú)助。

因此，在接受失敗原諒自己之后，我們要做的第二步就是要制定正確的解決方案，無(wú)論這是一個(gè)大膽的目標(biāo)（一個(gè)你想養(yǎng)成的新習(xí)慣），還是一個(gè)小目標(biāo)（改掉自己的壞習(xí)慣）。

首先，我們需要知道自己想要的是什么。如果你還不清楚自己想要什么，不太明確的目標(biāo)也是可取的——因?yàn)樵谖覀儾粩嘧穼さ倪^(guò)程中，我們就會(huì)越來(lái)越清楚自己想要的是什么，整個(gè)過(guò)程也會(huì)變得更具體。

例如，您可能希望：

重要的是：你需要弄清楚自己為什么要做這件你還沒(méi)有做過(guò)的事情。你可能有一大堆的理由實(shí)現(xiàn)很多的事情，這非常棒。

但現(xiàn)在，你需要在內(nèi)心中尋找一個(gè)最有說(shuō)服力、能夠讓你的目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)的方法。

很可能，你已經(jīng)想出了一個(gè)超級(jí)合理的理由，比如說(shuō)，減肥或鍛煉會(huì)降低你的血脂血壓。而現(xiàn)實(shí)的情況往往是——盡管我們都覺(jué)得自己很理智，但有時(shí)候這只是一時(shí)心血來(lái)潮的情緒愿望，邏輯并不會(huì)像情緒那樣有效。

那么，為什么我們會(huì)被情緒左右呢？

因?yàn)槲覀兩鷣?lái)就愿意靠近舒適的事情，遠(yuǎn)離感覺(jué)不好的事物。

這意味著當(dāng)我們追求那些讓我們感覺(jué)舒適的事物時(shí)，我們往往會(huì)固著于這些行為，并且讓改變的時(shí)間變得更長(zhǎng)。我們做這件事，只是是因?yàn)槲覀冇X(jué)得別的事會(huì)讓我感覺(jué)不舒服。覺(jué)得我們是被迫才去做那些不太舒服的事情。

于是就會(huì)變得壓力重重，而我們?cè)趬毫χ?，就?huì)尋求安慰——比如吃得更多——這往往是以我們?cè)噲D避免和改變的行為方式。

所以，捫心自問(wèn)，在你內(nèi)心深處，你想感受什么？從長(zhǎng)計(jì)議，找到一個(gè)能夠長(zhǎng)期激勵(lì)你的解決方案，就是下一步需要考慮的了。

?制定長(zhǎng)期的激勵(lì)方案：

也許你想減肥，所以你打算不再吃烘焙蛋糕，但是，如果烘焙蛋糕是你的最愛(ài)，你的感受是什么？

一開(kāi)始，你可能會(huì)感覺(jué)很棒，因?yàn)槟銊倓倿樽约鹤隽艘粋€(gè)健康的決定。但如果你不在飲食上作弊，你很快就會(huì)有一種幸福被剝奪的感受。如果你真的開(kāi)始在飲食上作弊，你可能會(huì)感到焦慮和內(nèi)疚。

這兩種感覺(jué)狀態(tài)都是去動(dòng)機(jī)化的和不舒服的，也是讓你前功盡棄的原因之一，你會(huì)很容易放棄自己的計(jì)劃，對(duì)自己失望。

因此，你就要改變自己的想法。

例如，自己之所以想減肥，是為了讓你覺(jué)得自己更健康、更強(qiáng)壯，這些會(huì)讓你覺(jué)得自己有動(dòng)力堅(jiān)持，讓你養(yǎng)成好的習(xí)慣。所以，是時(shí)候重新思考你的目標(biāo)或決心了：以你想要的感覺(jué)重新表述。例如：

我禁止自己吃（美味的）烘焙蛋糕，這樣我會(huì)→ “覺(jué)得自己更健康和強(qiáng)壯”

我得多睡一會(huì)兒，這樣我會(huì)變得 → “我想好好休息，精力充沛。”

我應(yīng)該花更多的時(shí)間和朋友們?cè)谝黄?，這樣我會(huì)→ “我想感受到愛(ài)和聯(lián)系。”

什么樣的行為會(huì)讓你找到自己想要的狀態(tài)呢？

這也許是：

你打算在晚上10點(diǎn)前上床睡覺(jué)，這會(huì)讓你休息得更好，精力更充沛。

你打算慢跑，這會(huì)讓你覺(jué)得自己健康而又強(qiáng)壯。

你打算和親人在一起單獨(dú)相處，這會(huì)讓你感覺(jué)到愛(ài)和連接。

重要的是，這些都是你曾經(jīng)有過(guò)的體驗(yàn)；我們?nèi)祟愅娴暮茈y預(yù)測(cè)哪些事情會(huì)讓我們特別有感覺(jué)。但最好的方法就是用自己的經(jīng)驗(yàn)預(yù)測(cè)未來(lái)的感受。

有時(shí)候，我們也會(huì)有一些不切實(shí)際的想法：比如說(shuō)，我希望在即將到來(lái)的一年里讓自己更健康，這就需要養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。

那么，對(duì)我來(lái)說(shuō)，什么樣的方式能讓我恢復(fù)健康呢？

我可以練習(xí)馬拉松！

這可能是雄心勃勃的新年計(jì)劃！但是在研究馬拉松之前，我們需要停下來(lái)問(wèn)自己：長(zhǎng)跑訓(xùn)練的感覺(jué)如何？我的關(guān)節(jié)會(huì)磨損發(fā)炎么？我的心臟能夠承受長(zhǎng)時(shí)間的消耗么？

所以，在新年來(lái)臨之際，我們需要讓我們的新年的計(jì)劃不要成為我們的負(fù)擔(dān)、勞累、疾病和恐懼。

與其追求很難實(shí)現(xiàn)的馬拉松，不如選擇兩種更具活力的計(jì)劃：在健身步道慢跑、高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。

我們需要問(wèn)自己——我的信念計(jì)劃“為什么”是這個(gè)目標(biāo)。如此的詢問(wèn)會(huì)帶給你一種意義感，當(dāng)你正在做你的決定時(shí)，或者至少在你做了決定之后，你會(huì)馬上體驗(yàn)到這種感覺(jué)。比如，慢跑會(huì)讓你感到精力充沛，而且這就是你要追求的感覺(jué)。

最后，我們需要細(xì)化自己的新年計(jì)劃，比如，下定決心每周二、四、六進(jìn)行慢跑鍛煉，而不是泛泛的想“我要多出去走走”。

以上就是心理學(xué)家提供的，如何制定新年計(jì)劃的建議。我們需要具體、現(xiàn)實(shí)，有內(nèi)在的回報(bào)的目標(biāo)，因?yàn)槟阒浪鼤?huì)讓你在新的一年里覺(jué)得更美好。

來(lái)源：心理學(xué)空間網(wǎng)（id：psychspacecom）

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