南寧心理咨詢中心_這五點(diǎn)做好了，相信你離幸福就不遠(yuǎn)了

幸福，在你的定義里面會(huì)包含什么元素？以前記得央視采訪的視頻里面，大家對(duì)于幸福的定義五花八門，有非常樸實(shí)的，也有非常無(wú)厘頭的，我心目中也有對(duì)幸福的定義，做自己喜歡做的事情，并且每天都能感覺(jué)到收獲，也許也是一種幸福。

心理研究表明，科學(xué)構(gòu)建日常秩序、更好處理自己的情緒、增強(qiáng)自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，及時(shí)辨別危害自身的元素，從而避免傷害，這幾點(diǎn)都有利于你的幸福感。

所以到底如何科學(xué)構(gòu)建你的日常生活秩序呢？以下五點(diǎn)建議你收藏。

01

學(xué)習(xí)并培養(yǎng)自己做飯的熱情

烹飪的意義不僅僅在于把飯菜煮熟，精神病學(xué)顧問(wèn)馬克·索爾特博士告訴新聞媒體：“烘焙和烹飪對(duì)一些患有精神疾病的病人來(lái)說(shuō)是很好的職能療法，可以幫助病人發(fā)展計(jì)劃技能，短期記憶和社交技能。”

烹飪的過(guò)程會(huì)提供一種快樂(lè)記憶，讓人有一種被治愈的感覺(jué)；

烹飪是可以讓人在制作美食并且完成美食的過(guò)程里面會(huì)感覺(jué)到一種對(duì)生活的掌控感，自我效能的提升；

吃自己喜歡吃的食物，有利于改善消極的情緒體驗(yàn)。

02

別熬夜，養(yǎng)成有良好規(guī)律的作息習(xí)慣

有些小伙伴熬夜不是因?yàn)槭?，而是因?yàn)樗巴涎影Y，睡覺(jué)前刷手機(jī)停不下來(lái)、看小說(shuō)、追劇、吃瓜、反正就是不想睡覺(jué)，哪怕明明身體很累了，卻依舊不愿去睡。因?yàn)橛X(jué)得白天都不屬于自己，自己的大腦、自己的情緒、自己的精力都是被別人支配著，消耗在了工作上社交上，所以好不容易到了晚上，這段時(shí)間里整個(gè)世界只有我自己，沒(méi)有人來(lái)打擾我，這份自由讓大家舍不得放下，然而事實(shí)上這只會(huì)導(dǎo)致一個(gè)惡心循環(huán)，為白天增加更多的心理負(fù)擔(dān)。

熬夜不僅會(huì)影響皮膚影響容貌，還會(huì)加重身體的負(fù)荷，從而可能引發(fā)更多的負(fù)面情緒；睡眠不僅是身體休息的黃金時(shí)期，更是整個(gè)身體修復(fù)包括心理上的修復(fù)的契機(jī)，充足的睡眠也是第二天保證精力積極生活的基礎(chǔ)。

03

多出門活動(dòng)活動(dòng)，享受戶外的新鮮事物

你有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)宅在家太久會(huì)變傻？當(dāng)然指的不是智力，而是人的一種與外界接觸，從而鍛煉出來(lái)的敏銳程度，隨著時(shí)間的推移，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉自己的反應(yīng)能力，會(huì)使自己看起來(lái)呆呆的。與外界保持更多的接觸，會(huì)讓自己的表達(dá)能力、記憶力，甚至是情商都能更好的提升哦！

日本的宅男宅女的占比在全世界的數(shù)據(jù)里面是比較凸顯的，大量的數(shù)據(jù)表明，日本的自殺率是比較高的，這個(gè)因素也是不可忽略的。另一個(gè)現(xiàn)象是，我們也可以發(fā)現(xiàn)孩童也是非?？释獬霾⑼嫠５?，那么保證每周一定的外出頻率也可以保持孩子的情緒在一定的水平上，避免陷入悲觀和低落的情緒之中。

04

和家人建立良好的溝通關(guān)系

研究表明，在與家人聯(lián)絡(luò)之后獲得的一種支持感和愉悅感會(huì)提升并持續(xù)一段時(shí)間，除非是爭(zhēng)吵之后的情況。通過(guò)多年的咨詢經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)與家人關(guān)系不夠良性的來(lái)訪者，很多時(shí)候是感覺(jué)到不到比較深的安全感的，安全感是一個(gè)個(gè)體在社會(huì)上立足的心理基礎(chǔ)之一，同樣會(huì)關(guān)系到幸福感的體驗(yàn)和收集的。往往在咨詢后期，幫助來(lái)訪者與家人建立比較良好的關(guān)系之后，自主描述自己的積極體驗(yàn)變得更豐富了。所以，建議大家能夠保持每周1-2次的家庭聯(lián)絡(luò)頻率。

05

允許自己擁有任何一種情緒

嘗試接受自己的正能量和負(fù)能量，它們同時(shí)存在才構(gòu)建了一個(gè)完整的你，但對(duì)于負(fù)能量，我們要給予正確的引導(dǎo)和疏解。

不要畏懼厭惡或者過(guò)度解讀自己的任何一種情緒，學(xué)著怎么在自己最難過(guò)的時(shí)候找到自己的支持來(lái)源，別自己一個(gè)人獨(dú)自默默承受這一切，允許自己把情緒表達(dá)出來(lái)，無(wú)論是哭或者沉默，懂得尋找一個(gè)陪伴你的人，或者是找到一個(gè)健康的情緒宣泄口。