心 理 咨 詢 與 心 理 健 康 服 務(wù) 平 臺(tái)

6種方法，帶你走出心理創(chuàng)傷（建議收藏）

發(fā)表時(shí)間：2022-09-21 14:52作者：南寧心理咨詢中心來(lái)源：南寧心理咨詢中心

圖片


心理學(xué)上將“創(chuàng)傷”定義為：超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件。

每個(gè)人的一生都會(huì)或多或少的受傷，創(chuàng)傷本身并不可怕，學(xué)會(huì)客觀的看待它，并通過自己的努力療愈與轉(zhuǎn)化，就會(huì)將創(chuàng)傷化為今生寶貴的財(cái)富。

心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢？如何療愈與清理自己？如何在創(chuàng)傷中蛻變？活出真正幸福的人生？

下面這 6 種實(shí)用的療愈方法，能夠給你提供幫助。

01
察覺過去的傷痕

心理調(diào)節(jié)的第一個(gè)步驟就是“自我覺察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過去所發(fā)生的事情。

“看見”即療愈，真實(shí)的看見，是一切療愈的開始。

02
了解自我防衛(wèi)的三種主要形態(tài)

#NO.1 討好型

以“討好人”來(lái)保護(hù)自己，這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就愛我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛他。

#NO.2 攻擊型

在人還沒有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。

用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

#NO.3 隔離型

既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀。

#其他類型

有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運(yùn)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交；

有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

03
寫情緒日記能更了解自己

嘗試寫“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過激的反應(yīng)。

把這類事情記錄下來(lái)，借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。


04
運(yùn)用生命線追溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現(xiàn)在的年齡。

線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。

05
找到一個(gè)安全的人保守秘密

情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過只在知識(shí)性上的學(xué)習(xí)。

當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個(gè)人可以是親人、朋友，也可尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助。

當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。

而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)，是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。

06
察覺過去的傷痕

大部分的創(chuàng)傷都可以通過正確的方法，比如通過：冥想、內(nèi)觀、特定的療愈釋放法等來(lái)療愈自己。

在治愈心理創(chuàng)傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行調(diào)整。

若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、死亡恐懼、性侵害等，就需要找專業(yè)人員（心理咨咨詢師）來(lái)協(xié)助。

圖片

不管是運(yùn)用哪種方法，不管曾經(jīng)的創(chuàng)傷有多大——請(qǐng)你一定相信：

它都可以被療愈、被穿越。

只要如今的你，愿意帶著一點(diǎn)點(diǎn)勇氣、一點(diǎn)點(diǎn)耐心，去探索和療愈內(nèi)在受傷的部分，像擁抱一個(gè)受傷的孩子那般去擁抱你的內(nèi)在。

一切的傷痕，都會(huì)隨著療愈與成長(zhǎng)，慢慢被撫平，成為你今生豐富閱歷中寶貴的財(cái)富！

- The End -