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南寧心理咨詢_總是追求完美但一事無成怎么辦？| 莫把強(qiáng)求當(dāng)追求

發(fā)表時(shí)間：2022-09-04 13:46作者：南寧心理咨詢中心來源：南寧心理咨詢中心
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知乎上有一個(gè)熱門話題：“總是追求完美然后一事無成怎么辦？”

下面的高贊回答說：對失敗的恐懼一開始就阻礙了他們。

因?yàn)樽非笸昝?，總是?dān)心事情做得不夠好；因?yàn)楹ε率〉娘L(fēng)險(xiǎn)，干脆選擇不去嘗試；即使獲得別人眼中的成功，他們也很難快樂。

為了逃避失敗，而追求不存在的“完美”，又怎么能享受成功的樂趣呢？

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01
完美主義
和工作表現(xiàn)沒什么關(guān)系

我之前有個(gè)同事就是典型的“完美主義者”，明明是天蝎座，但總被調(diào)侃為處女座。

她在工作上，每個(gè)細(xì)節(jié)都力求完美，比如會議紀(jì)要的一個(gè)字、一個(gè)標(biāo)點(diǎn)符號，周報(bào)表的表格大小、字體加粗，都要搞得明明白白。

為此，她經(jīng)常主動加班到八九點(diǎn)，有時(shí)候甚至是凌晨兩三點(diǎn)，但第二天早上都是精神飽滿地準(zhǔn)時(shí)上班。

工作事無巨細(xì)，可是工作成果依舊不出色，而且因?yàn)榭紤]得太多，她總是覺得自己做了很多事情，承擔(dān)了很多委屈，領(lǐng)導(dǎo)都不知道。

有一次，她終于受不了了，在辦公室嚎嚎大哭，哭到手抖。

看著她哭到身體都在顫抖，我實(shí)在是心疼，但是站在客觀的角度來說，這是她自己的問題。

美國商學(xué)院的教授曾經(jīng)對關(guān)于“完美主義”的數(shù)十篇論文進(jìn)行了整合分析，涵蓋了將近2.5萬名員工，得出的結(jié)論是：完美主義和工作表現(xiàn)沒什么關(guān)系。

因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)間和精力是有限的， 如果在細(xì)節(jié)上太過糾結(jié)，難免會顧此失彼，影響整體的工作效率。

有研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人過度追求完美時(shí)，則更易于產(chǎn)生焦慮情緒或者是抑郁情緒。而這些負(fù)面情緒又會間接影響一個(gè)人的工作效率。

我的同事看似非常“正能量”，其實(shí)很焦慮，因?yàn)樘^追求完美，總是擔(dān)心有些事情做得不夠好。

長時(shí)間積累的情緒沒有被消化，其結(jié)果就是要么沒事，要么就是情緒大爆發(fā)。

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02
想把事情做得更好
有錯(cuò)嗎?

我另一個(gè)朋友kiki，在生活中也是處處追求完美。

比如約好跟朋友一起出去旅游，基本都定好路線了，在出發(fā)前一天又提出了一系列調(diào)整意見，凌晨兩點(diǎn)終于定了，最后只是省了20塊錢路費(fèi)，搞得她朋友都不想出門了。

也許是受到了朋友的一些指責(zé)，有一天她跟我說：

“生活中我會有一些標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)不到睡覺都睡不著，朋友都覺得我很事兒。可是，想把事情做得更好一些有錯(cuò)嗎？”

想把事情做好自然沒錯(cuò)，每個(gè)人對自己在意的事情難免會有一些要求。但如果這種要求已經(jīng)影響了自己的生活，還給身邊的朋友帶來困擾，就有問題了。

追求完美看似是一件好事，但是很多時(shí)候都會給自己和他人造成很多不必要的負(fù)擔(dān)，讓自己活在“完美”的陰影之中。

因?yàn)槊總€(gè)人每個(gè)事物都沒有絕對的完美，這不是追求，而是一種強(qiáng)求。

“拼命三郎”蔡依林就曾經(jīng)在一次采訪中表示：追求完美就是一個(gè)bull shit （狗屎）。
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蔡依林對完美的追求可以是到了極致，學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，她一天要練14個(gè)小時(shí)，練到傷痕累累，累到暈倒，挑戰(zhàn)芭蕾舞20轉(zhuǎn)，練到肩胛歪掉，大腿肌肉拉傷……

為了在粉絲面前展現(xiàn)完美的一面，她甚至刷牙時(shí)都把一只腳掛在肩膀上練一字馬。

不斷地追求完美，好像已經(jīng)是她生命中不可丟掉的一部分了?？墒遣桃懒謪s自嘲說：“以前追求完美，讓自己活得不像人，因?yàn)橛肋h(yuǎn)追不完?！?/strong>

因?yàn)樽非笸昝?，她對自己要求非常地?yán)格，按她的話說：“（我是）要做就要做到極致的人，比一般人還瘋狂?！笨傻筋^來卻找不到自我。

直到身體被拖垮的時(shí)候，她才發(fā)覺“身體在訓(xùn)練、暗斥我，不要再這樣對自己?！?/span>

讓自己成為更好的人沒有錯(cuò)，可是完美是追不完的，盲目地追求完美只會陷入一種瘋狂的怪圈之中，卻對追求過程中失去的東西渾然不覺。

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03
你不是追求完美
而是害怕失敗

“完美主義者表面上很自負(fù)，內(nèi)心深處卻充滿了自卑。因?yàn)樗麄兒苌倏吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，總是關(guān)注缺點(diǎn)，很少肯定自己，也很少肯定這個(gè)世界?！?/span>

這是《病由心生》里的關(guān)于完美主義的一個(gè)認(rèn)識，完美主義者表面是對自己高要求高標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際內(nèi)心很脆弱，因?yàn)樗麄儽瘸Ｈ烁?xí)慣于自我批評，更害怕失敗。

追求完美是一種自我保護(hù)機(jī)制，它背后有一個(gè)渴望：我希望自己是一個(gè)有價(jià)值的人。同時(shí)，還有一份恐懼：我不夠好，別人不認(rèn)可我。

不少完美主義者曾經(jīng)受過原生家庭的影響，他們更傾向于偏執(zhí)地把事情做到完美，證明自己的價(jià)值，以此換取父母的肯定。

他們不是在追求成功的樂趣，而是在逃避失敗的恐懼。

這種心理表現(xiàn)出來，常常就是要么完美，要么寧可什么都不展現(xiàn)。

小時(shí)候上課，被老師提問，認(rèn)為自己的答案不夠好，糾結(jié)半天，干脆說不知道。

有不懂的問題，也不敢舉手發(fā)言，因?yàn)椴幌胱瞿莻€(gè)唯一不懂的人，那個(gè)唯一掙扎的人。

長大后，寫個(gè)方案或編個(gè)程序，經(jīng)常寫了又刪，刪了又寫，最后只留下一個(gè)完全空白的頁面。

嘗試過了，也接近目標(biāo)了，只是沒有很OK，但是對他們來說，比起展現(xiàn)這個(gè)“不完美”的過程，寧可什么都沒有。

因?yàn)楹ε率〉娘L(fēng)險(xiǎn)，追求完美的人很容易止步不前，尤其是面對難度比較大的任務(wù)的時(shí)候，他們常常會帶著強(qiáng)烈的焦慮情緒而不停的拖延。

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04
不需要完美
只要試錯(cuò)

曾經(jīng)有一個(gè)TED演講舉了這樣一個(gè)例子：

編程，經(jīng)常要涉及到非常多的指令，有時(shí)候只是一個(gè)分號，就能決定成功或失敗，可以說是對完美要求極高的工作了。

即便如此，也必須要經(jīng)歷很多很多次試驗(yàn)，直到那個(gè)神奇的時(shí)刻出現(xiàn)，告知程序搭建完成。

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再要求完美的事物，沒有經(jīng)歷過失敗是不可能成功的。成功不是因?yàn)樽非笸昝?，而是充滿勇氣，能夠容忍失敗。

因此想要克服完美主義，首先要能夠接受失敗。

此外，這里還有幾個(gè)建議可供參考：

1、為自己設(shè)定任務(wù)完成的時(shí)間

也許你也有這樣的困惑：常常一件事做了一半，突然覺得某個(gè)部分不夠完美，于是全部推翻重做，這樣做雖然可以得到一個(gè)比較滿意的結(jié)果，但往往浪費(fèi)了完全與收獲不對等的時(shí)間。

凡事為自己設(shè)定一個(gè)明確的完成時(shí)間，可以逼自己不要在太多細(xì)節(jié)上面浪費(fèi)時(shí)間。

2、學(xué)會為事情分輕重緩急

想必大家都聽過四象限工作法，將工作按重要和緊急程度進(jìn)行劃分，可以大大提高整體的工作效率。

不僅是工作，學(xué)習(xí)及其他事物也都要做好輕重緩急的準(zhǔn)備，緊急而重要的事可像以前一樣，不重要的事情，可以選擇不做或者做到及格就好，別人不會指責(zé)你不負(fù)責(zé)，反而會欣賞你有大局觀。

3、降低期望值

追求完美的人總是給自己定制太高的目標(biāo)，如果沒有達(dá)到既定的目標(biāo)，還會定一個(gè)更好的目標(biāo)來補(bǔ)償。比如本來計(jì)劃跑800米，沒達(dá)到，第二天就會努力跑1000米作為補(bǔ)償。

試著將期望值降低一些，允許自己有幾次未能按既定計(jì)劃完工，你一定會驚訝地發(fā)現(xiàn)，一切照常運(yùn)轉(zhuǎn)，所擔(dān)心的結(jié)局并不像你想象的那么糟糕。

4、尋找朋友幫忙

朋友就像一面鏡子一樣，可以從另一個(gè)視角看到自己的問題，這是一個(gè)人做不到的。

和朋友同事真誠地聊一聊，看看自己在別人眼中是不是一個(gè)完美主義者，有沒有給他們造成困擾，甚至可以請他們給一些具體的意見。

5、接納自己的不完美

現(xiàn)實(shí)生活中很少有人覺得自己是完美的，大家都在用完美的要求來批判自己?？墒?，只要是人，就會有不完美。

接受自己的不完美，在這個(gè)基礎(chǔ)上，逐漸地改善、提高，用一頓美餐、一個(gè)懶覺、一件新衣服來獎(jiǎng)勵(lì)自己的小小進(jìn)步，可以逐漸擺脫不完美給自己帶來的無力感。

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學(xué)會適當(dāng)接受自己和別人的缺點(diǎn)，不但不會使自己平庸，反而可以使自己擁有美好的生活。

最后送給大家一句話：人生不能像做菜，把所有的料都準(zhǔn)備好了才下鍋。

從現(xiàn)在就開始，不是因?yàn)橥昝?，而是因?yàn)槌錆M勇氣。

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