南寧心理咨詢：被二舅治好的“精神內(nèi)耗”，你是不是也正在經(jīng)歷？

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如何面對(duì)精神內(nèi)耗

為什么up主的二舅治愈了大家的內(nèi)耗呢？

因?yàn)槎嗽诿鎸?duì)生活的無(wú)常時(shí)，依然表現(xiàn)出努力面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的態(tài)度；在身體殘疾的狀態(tài)下，他接受了自己的不完美，依然活出了自己的價(jià)值。

這樣的二舅，讓我們開(kāi)始重新審視自己的生活。也許我可以把普通的生活過(guò)得再好一點(diǎn)，生出了“我能靠自己過(guò)好這一生”的信心。

但是這樣的治愈，可能也只是暫時(shí)的。精神內(nèi)耗并不是一朝一夕造成的，它的來(lái)源根植于每個(gè)人的內(nèi)心深處。

誠(chéng)如up主自己在新京報(bào)的采訪中所說(shuō)：

他只是短暫性地治愈了我的精神內(nèi)耗，沒(méi)有人可以靠別人根治心理上的頑疾。我生活在北京這么大的一個(gè)城市，一直在平衡“出人頭地”和“過(guò)好自己的生活”，不知道該選擇哪一個(gè)。

那么，有沒(méi)有什么自己可用的，適合長(zhǎng)期努力的方法來(lái)緩解這樣的精神內(nèi)耗呢？

可以從以下四個(gè)方面入手。

1、覺(jué)察自己的狀態(tài)

要想做出改變，最首要的一步，就是了解自己的現(xiàn)狀，知道自己正處于什么狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)自己陷入情緒之中，比如焦慮，恐懼，憤怒，猶豫……這時(shí)，讓自己跳出來(lái)，想象從第三者的視角來(lái)看待自己，反思：

• “我”正在遭遇一種什么樣的情緒？
• 這個(gè)情緒是由什么問(wèn)題所引起的？它合理嗎？
• 這種狀態(tài)對(duì)解決問(wèn)題有幫助嗎？當(dāng)“我”這樣的時(shí)候，問(wèn)題的事態(tài)有變得更好嗎？

這當(dāng)然不是一蹴而就的，需要慢慢練習(xí)。不妨把它寫(xiě)到便利貼上，貼在自己能看到的地方，提醒自己：

不要被情緒控制，先停下來(lái)，想一想，我在做什么。

慢慢來(lái)，鍛煉它，內(nèi)化它，最好是把它變成一種本能。

當(dāng)你能夠從這個(gè)視角去審視自己時(shí)，你就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了“不被情緒所控制”，而掌握住了大腦的主導(dǎo)權(quán)。

2、停止“what if思維”

精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人會(huì)經(jīng)?；孟搿叭绻秃昧恕?，比如“如果當(dāng)年選擇了喜歡的專(zhuān)業(yè)/職業(yè)，現(xiàn)在的生活就會(huì)更好”“如果上次更努力一些，事情就不會(huì)搞砸了”......

在思考“what if”時(shí)，我們把不完美的現(xiàn)實(shí)與這些想象中的可能性進(jìn)行對(duì)比，這會(huì)使我們對(duì)現(xiàn)在的生活逐漸產(chǎn)生懷疑和失望。

“what if”通常都非常吸引人，因?yàn)樗宫F(xiàn)給我們一個(gè)未曾發(fā)生過(guò)的美好幻想，但選擇另一個(gè)選項(xiàng)后是否真的能變得更好，我們永遠(yuǎn)無(wú)從得知。

停止“what if”思維，去好好把握現(xiàn)實(shí)中已知，而非想象中的未知，我們便能從頭腦中那些不會(huì)發(fā)生的、卻帶來(lái)精神內(nèi)耗的“本應(yīng)該”中走出來(lái)。

3、承認(rèn)自己的弱小

很多精神內(nèi)耗都來(lái)源于我們把自己當(dāng)作了一場(chǎng)舞臺(tái)劇的主演，認(rèn)為自己與眾不同、獨(dú)一無(wú)二，這使那些發(fā)生在我們身上的日?，嵤聨?lái)的尋?？鄲?，也都演變成一場(chǎng)場(chǎng)曠日持久的持續(xù)煎熬。

心理學(xué)家菲利普·津巴多在《時(shí)間的悖論》中寫(xiě)道：“在宇宙洪荒一眨眼的時(shí)間里，我們就會(huì)成為數(shù)以億計(jì)的人類(lèi)祖先中的一員。”從人類(lèi)歷史長(zhǎng)河的角度來(lái)看，生命如此短暫，我們也都渺小如塵埃。

接納自身的局限性，承認(rèn)自己沒(méi)有能力控制很多事。這有助于放手和放下，讓我們對(duì)生活瑣事有更淡然的態(tài)度，對(duì)現(xiàn)實(shí)中的苦難釋?xiě)选?/span>

4、提高行動(dòng)的優(yōu)先級(jí)

精神內(nèi)耗主要的問(wèn)題，是消耗我們的動(dòng)力，阻擋我們的行動(dòng)。

這句話反過(guò)來(lái)也是成立的：要克服精神內(nèi)耗，最有效的做法，其實(shí)就是培養(yǎng)自己“去行動(dòng)”的習(xí)慣。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的原則就是：

如果一件事情，你想不到特別有力的“不去做”的原因，那么，優(yōu)先選擇去做。

不妨把這句話當(dāng)成一個(gè)信條，用來(lái)指導(dǎo)自己的決策和判斷。可以把它記在便簽上，讓自己反復(fù)看到，提醒自己去行動(dòng)。

很多時(shí)候，不去做可能有種種原因，可能是怕麻煩，可能是權(quán)衡得失，可能是害怕不確定性……但不去做，這些東西就永遠(yuǎn)都是「未知」，它們永遠(yuǎn)都不會(huì)得到解決，會(huì)一直殘留在你的記憶里，造成內(nèi)耗。

只有去行動(dòng)了，你才能把未知變成已知，把不確定變成確定，讓它們得到安放和處置，不再干擾你的思考。

另一方面，行動(dòng)，也是開(kāi)啟自己正向反饋循環(huán)的第一步。很多時(shí)候，只有你去行動(dòng)了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我所恐懼的東西，其實(shí)并沒(méi)有那么可怕；我先前對(duì)它的猜測(cè)、擔(dān)憂和焦慮，其實(shí)很多都是不必要的。

這就是你開(kāi)始克服自我懷疑和恐懼的第一步。

也是你擺脫精神內(nèi)耗的第一步。

記住一個(gè)簡(jiǎn)單的道理：

當(dāng)你真正去做的時(shí)候，你是感覺(jué)不到恐懼的。

你會(huì)全身心地投入進(jìn)去，拆解它，應(yīng)對(duì)它，消除它，最終獲得反饋和成長(zhǎng)。

恐懼只存在于什么？存在于你的身后。它就像影子，牢牢地抓住你、束縛住你。

不要被影子吞沒(méi)，你要做的是，往前走。

記?。翰](méi)有什么東西在阻礙你，除了你自己。