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演講焦慮，面試焦慮，積極心理學(xué)告訴你如何應(yīng)對(duì)

發(fā)表時(shí)間：2021-03-29 15:43

接下來(lái)，我會(huì)把“困難”和“難題”這些詞，都換成“挑戰(zhàn)”，也會(huì)把“焦慮”和“緊張”，都換成“興奮”，用積極心理學(xué)的方式開(kāi)始文章。

演講和面試，是工作學(xué)習(xí)中經(jīng)常要面對(duì)的挑戰(zhàn)，它們可能會(huì)帶來(lái)不舒適的感受。

而積極心理學(xué)，不關(guān)注如何帶走你的不舒服，而是幫你看到自己在挑戰(zhàn)中舒適的可能性。

由積極心理學(xué)的角度出發(fā)，從下面5點(diǎn)，尋找有力面對(duì)演講和面試的方式：

自我認(rèn)知

這里的自我認(rèn)知，主要指對(duì)自己身體和情緒的了解。

我們?nèi)绻茌^為清晰地知道自己的身體，清楚多少睡眠、多少飲食會(huì)讓自己覺(jué)得舒服，就可以在演講和面試前幾天保持合適的作息，為自己面對(duì)挑戰(zhàn)提供健康方面的支持。

演講和面試前興奮的情緒，是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的激動(dòng)和好奇。

如果清楚地知道自己在這種興奮中會(huì)心跳加速，或者呼吸加快，心理上會(huì)更自然地接受這種狀態(tài)。

或者是了解自己的情緒，知道“泡腳”或者“深呼吸”可以幫助自己減緩心跳，用自己獨(dú)到的方法協(xié)助應(yīng)對(duì)興奮感，也是自我認(rèn)知帶來(lái)的好處。

自我管理包括行為管理和目標(biāo)管理。

行為管理

面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，這時(shí)候可以告訴自己，現(xiàn)在的情況并不危險(xiǎn)，自己是很安全的。

也可以評(píng)估一下當(dāng)前狀況最壞的可能性，比如演講的時(shí)候摔倒，或者面試的時(shí)候嘴里有菜葉。最糟糕的情況自己是否可以承受，或者應(yīng)該要怎么應(yīng)對(duì)。

通過(guò)對(duì)當(dāng)前狀況的正確評(píng)估，知道并沒(méi)有想象中那么危險(xiǎn)，從而管理好自己的行為，繼續(xù)迎向挑戰(zhàn)。

目標(biāo)管理

對(duì)自己的目標(biāo)有清晰的認(rèn)知。清楚自己這次演講的目的是傳遞表達(dá)一個(gè)自己喜歡的主題，確立自己這次面試是為了讓面試官更加了解自己，同時(shí)自己考察面試官和該公司是否和自己性格匹配。

把目光放在真正想要達(dá)成的事情上，就會(huì)更有沖勁更加堅(jiān)定。

或許演講時(shí)能傳遞思想的快樂(lè)，會(huì)讓你忽略自己急促的呼吸?；蛟S面試時(shí)互相考察的平等尊重，會(huì)讓你忘記心跳加速。

心靈敏捷性是指從多角度思考看待事物。

通過(guò)各種各樣的奇思妙想，看到挑戰(zhàn)中有趣的可能性。

演講時(shí)的目的如果是傳遞思想，那演講時(shí)如果自己能摔一跤，豈不是更讓人印象深刻，正好起到了讓別人記住自己演講主題的目的。

如果這次演講不完美，那就能保證下次演講有進(jìn)步空間。

面試是面試者和公司互相考量，互相探究匹配度的機(jī)會(huì)。

如果面試時(shí)嘴里有菜葉子，那就告訴考官嘴里是菠菜葉，帶來(lái)考場(chǎng)是想像大力水手一樣，借菠菜助力，更好地完成面試。

也可以調(diào)皮一下，問(wèn)問(wèn)面試官你嘴里的菜葉是個(gè)什么品種，無(wú)論面試官猜的對(duì)不對(duì)，都高興地點(diǎn)頭說(shuō)“對(duì)！咱們匹配度太高啦！”

自我效能，就是看到【自己的力量】，看到【我可以】。

無(wú)論是演講還是面試，你當(dāng)然都沒(méi)問(wèn)題。

過(guò)去的生活學(xué)習(xí)工作中，你有什么成功面對(duì)挑戰(zhàn)的經(jīng)歷？

如果乍一想沒(méi)有，請(qǐng)靜下心再仔細(xì)回憶。

第一次上小學(xué)，這就是你的一個(gè)挑戰(zhàn)。因?yàn)樯蠈W(xué)這件事對(duì)于當(dāng)時(shí)的你是未知的，和幼兒園的模式也非常不同，對(duì)于一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)很可能是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。
學(xué)開(kāi)車的時(shí)候是不是也有不舒適的感受，現(xiàn)在的你是不是已經(jīng)闖關(guān)成功手持證書了？
這次的演講是你的第幾次演講呢？以前那么多次站在臺(tái)上，現(xiàn)在的你不也安安穩(wěn)穩(wěn)站在這里，準(zhǔn)備著新一次的挑戰(zhàn)嗎？

這些成功的經(jīng)歷都是你寶貴的財(cái)富。不要忽視大大小小的成就，每一次都是“我可以”的證明。