如何判斷自己是否需要心理咨詢？

關(guān)于心理咨詢，普通大眾所知甚少。今天為大家普及一下：

本文觀點(diǎn)并非絕對(duì)的，也不是全面的，但可做借鑒。

在心理咨詢中，第一條原則是：誰(shuí)痛苦，誰(shuí)求助

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如，在一個(gè)家庭里，媽媽整天嘮叨，孩子感到不勝其煩。于是孩子受不了了：“媽媽?zhuān)銘?yīng)該去做心理咨詢。”而媽媽對(duì)此置之不理。

在這個(gè)場(chǎng)景中，先別判斷是錯(cuò)是對(duì)。

媽媽嘮叨，可能是她自我調(diào)節(jié)的一種方式。這種方式媽媽自己很習(xí)慣，不習(xí)慣的是孩子。是孩子受不了媽媽嘮叨，但同時(shí)也找不到更好的辦法去應(yīng)對(duì)，于是內(nèi)心感到痛苦不堪。

在這種情況下，相比起媽媽?zhuān)⒆邮顷P(guān)系中更痛苦的一方來(lái)求助，改變的動(dòng)力其實(shí)是更強(qiáng)的，心理咨詢的效果也就會(huì)更明顯。

也許有人會(huì)說(shuō)，那孩子建議媽媽去做心理咨詢也是一種應(yīng)對(duì)方式，為什么就沒(méi)有效果呢？

原因很簡(jiǎn)單，媽媽沒(méi)有痛苦到要去做心理咨詢的地步，這種方式或許不是她最需要的。

媽媽雖然天天嘮叨，但一個(gè)行為模式天天做，背后一定有其獲益的部分。

比如，媽媽通過(guò)這樣的方式和孩子交流互動(dòng)，在這過(guò)程中也就慢慢緩解了自己的很多焦慮，并且與孩子保持連接。

相比于心理咨詢，“嘮叨”使媽媽收益更大，于是對(duì)孩子的建議置之不理，也是可以理解的。所以，勸說(shuō)他人去做心理咨詢往往作用不大。

由此可以看出，心理咨詢的動(dòng)力需要從一個(gè)人的內(nèi)心出發(fā)：誰(shuí)痛苦，誰(shuí)求助，誰(shuí)改變。

我們到底痛苦到哪種程度？是還能忍受，還是不能忍受？是必須求助于外界還是可以自己消化？這個(gè)問(wèn)題只有自己最清楚。

心理咨詢的過(guò)程很看重一個(gè)人內(nèi)心的體驗(yàn)，在判斷自己是否需要做心理咨詢這件事情上也是如此。

痛苦的感覺(jué)是你在經(jīng)歷著、體驗(yàn)著，所以也就只有你自己最清楚它現(xiàn)在處在哪種程度上。

有的人很相信“科學(xué)”，很愿意訴諸于各種各樣的量表，看一下自己的抑郁指數(shù)、焦慮指數(shù)等。但這些都只是輔助我們進(jìn)行自我探索的工具。

最終的判斷，以及做出決定是否求助于心理咨詢，還是要依據(jù)自己內(nèi)心的體驗(yàn)。

理解自己內(nèi)心的體驗(yàn)，往往需要我們將自己沉浸其中。

對(duì)于內(nèi)心痛苦的體驗(yàn)也是如此。

如果我們跳出感受去談?wù)撏纯?，?jīng)常是被卡住的狀態(tài)。把自己投入進(jìn)去，才可能對(duì)內(nèi)心的痛苦有更準(zhǔn)確的理解和判斷。

那么，如何判斷內(nèi)心的痛苦體驗(yàn)是否到了要尋求專(zhuān)業(yè)幫助的程度呢？我們每個(gè)人對(duì)于痛苦的耐受都是不一樣的。不妨試著給自己體驗(yàn)的痛苦程度進(jìn)行排序。

例如：想一想你所經(jīng)歷的事情當(dāng)中最痛苦的那件，體驗(yàn)它帶給你的感受，然后給這種感受打一個(gè)分?jǐn)?shù)：10分。

再想一件不怎么痛苦的事件，也去體驗(yàn)它帶給你的感受，可能是3分，也可能是2分。依據(jù)這兩個(gè)分?jǐn)?shù)，我們目前體驗(yàn)到的痛苦程度就比較好判斷了。

不建議大家到了10分的痛苦程度再求助于心理咨詢，因?yàn)榈竭@時(shí)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了太多的損耗。相比之下，8分可能就已經(jīng)是需要尋求心理咨詢幫助的程度了。

第三條原則：主動(dòng)求助意味著主動(dòng)改變

這一條原則談的是心理咨詢中的動(dòng)機(jī)問(wèn)題。心理學(xué)中，動(dòng)機(jī)特指激發(fā)和維持個(gè)體的行動(dòng)，并將使行動(dòng)導(dǎo)向某一目標(biāo)的心理傾向或內(nèi)部驅(qū)力。

動(dòng)機(jī)在咨詢中的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面：

第一，激發(fā)功能，這就是之前提到的“誰(shuí)痛苦，誰(shuí)求助”。痛苦會(huì)激發(fā)一個(gè)人向外尋求幫助。而尋求幫助只是改變的第一步，心理咨詢要想有好的效果，我們也要在這之后做許多努力。

這就涉及到動(dòng)機(jī)的第二個(gè)作用：維持和調(diào)節(jié)功能。心理咨詢說(shuō)到底還是需要來(lái)訪者做出改變的。

改變?nèi)绾伟l(fā)生？動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，改變的可能性越大。這其中，來(lái)訪者的主動(dòng)性是很重要的。

在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句話叫“醫(yī)不叩門(mén)”，意思是說(shuō)醫(yī)生不會(huì)主動(dòng)去敲開(kāi)病人家的房門(mén)說(shuō)：“來(lái)，我給你治病吧?！?/span>

因?yàn)檫@樣很容易激起病人的防御心理，病人很可能會(huì)說(shuō)：“我好好的，治什么??！”

相似的場(chǎng)景也經(jīng)常發(fā)生在勸別人去做心理咨詢的情況里。

一些學(xué)生入門(mén)心理咨詢之后，會(huì)去建議周?chē)呐笥延龅叫睦砝_就去看心理咨詢，覺(jué)得心理咨詢一定能夠幫到他們。

心理咨詢或許真的有幫助，但前提是這位朋友有動(dòng)機(jī)去主動(dòng)求助。

這樣，在后續(xù)咨詢工作中，來(lái)訪者和咨詢師建立起的工作聯(lián)盟才夠牢固，來(lái)訪者才能夠真正從心理咨詢中獲益。

從這個(gè)意義上說(shuō)，心理咨詢師反而是咨訪關(guān)系中相對(duì)被動(dòng)的那一方。

這種被動(dòng)體現(xiàn)在，我們需要有足夠的耐心，等待來(lái)訪者做好準(zhǔn)備邁出第一步，做好準(zhǔn)備做出內(nèi)心的改變。

當(dāng)來(lái)訪者做好這樣的準(zhǔn)備時(shí)，也就到了心理咨詢發(fā)生的“時(shí)機(jī)”。